关于健康长寿的话题，中老年人深有体会，随着年龄一点点增加，人们的身体很容易出现这样那样的毛病。因此，生活当中人们经常探讨一些有助于身体健康的长寿方，比如在长寿人群当中，有的人喜欢喝茶，有的人喜欢吃粥。今天我给大家带来了几种“排名第一”的长寿方，不花一分钱，送给你。

第一防癌法--走路

这是个你随时随地都可进行的运动，免费还无副作用。“走路可看作治疗癌症的特效药!”国外某癌症援助组织指出，如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。最近，有一项研究表明，每坐1小时就站起来活动2分钟，能减少死亡风险33%，而对于那些患有慢性肾病的人，甚至能减少41%的死亡风险。所以走路是抗癌的最好方法!有便秘:扭着走，可以促进肠胃消化;减腰围:敲着走，走路时捎带手加些动作(比如敲带脉)，能很好地帮助减腰围。对于大多数人来说，以每分钟120~140步的速度为宜，大概每秒走两步。

第一饮品-茶

除了白开水，最值得推荐的饮料莫过于茶。《神农本草经》中说:“神农尝百草，日遇七十二毒，得荼而解之。”荼，就是茶的别字。茶具有清头目、除心烦、化痰、消食、利尿、解毒等六大功能。研究发现，每日一杯茶，对人的心脏健康有好处，还有消除疲劳、扩张血管、抗菌、抗癌等作用。绿茶适合中老年人。身体健康者可以喝绿茶，红茶、花茶等都无仿，绿茶具有防止*老化，据科学家研究，控制*中产生过酸化脂质，可防止老化。维生素E能防止细胞内脂质的过氧化作用，而茶的防衰老效果是维生素E的20倍。这主要是绿茶中所含的多酚类(茶单宁)所起的效果。

补钙第一方--晒太阳

钙片和太阳，你会选择哪一个?其实晒太阳才是补钙最好的方法。晒太阳与补钙之间确实有着密切的关系，晒太阳可以帮助*获得维生素D，而维生素D可以帮助*吸收钙。阳光中帮助我们获得维生素D是紫外线，而它的穿透性比较差，薄薄的一张纸、甚至雾霾都能将紫外线隔绝开，因此，隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完全没有作用。天气好的时候，建议每天上午9~10点钟或下午3~4点钟可以到户外晒晒太阳，每次15~30分钟就可以了。

降压第一菜--芹菜

芹菜中含有一种叫芹菜素的物质，具有降血压和舒张血管的作用，而且还有预防动脉粥样硬化的作用。另外，跟降压有关的还有芹菜中的丁基苯酞类物质，具有舒张血管平滑肌的作用。芹菜降压确实有一定的科学依据。

以上讲了四种“排名第一”的长寿方，不花一分钱，送给你。大家看过之后可以及时收藏，因为不管是走路防癌，饮茶防衰老，晒太阳补钙，还是芹菜降压，都是人们非常容易做到的健康养生方式。朋友们在以后的日常生活当中，可以尝试这些方法，达到强身健体的效果。

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