饮食准则：
注重早餐摄入：吃不吃早餐，早餐的养分短缺不短缺，会间接影响到上午学习的效率和体能。早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃饱，过量加餐。三餐食物要多样，留意抉择富含优质蛋白质的食物，如鱼虾等，和富含维生素C的新颖蔬果。
少吃清淡食品：天气渐热，加上考生生存节拍快、压力大，往往消化性能降落。倡议不吃或少吃含脂肪高的油炸食品。
适当吃点“苦”：胃口不好，无妨吃点有苦味的蔬菜。苦味蔬菜可清热祛火，增进食欲。常见的苦味菜有苦瓜、莴苣、油麦菜等。
少喝饮料多喝水：夏天出汗较多，易招致体内缺水，呈现头昏、头疼等症状，影响考生的学习效率，所以，要督促考生喝足水，少喝饮料。
本月要害词：苦瓜
夏天易没有食欲，此时苦瓜或者能帮你。苦瓜可凉拌，将其去瓤，切成丝或片，用开水烫后再用凉开水过一遍，沥掉水分，据爱好拌出多种口味的凉菜。
六月双暑吃黄鳝
饮食准则：
保障优质蛋白质的摄入：膳食中蛋白质提供的能量应占总能量的12%左右，其中优质蛋白质应占一半以上。含优质蛋白质丰厚的食物包括瘦肉、鱼、蛋、牛奶、黄豆及豆制品等。
食用含矿物质丰厚的食物：为预防中暑，每天应吃些富钾食物如蔬果和豆类等，富镁食物如绿色蔬菜和坚果等，富钙食物如奶及奶制品等，富铁食物如植物肝脏和瘦肉等。
及时补充水分：别等口渴了才喝水，要定时喝水，大批屡次。可选用白开水、茶水、柠檬水、绿豆汤等。
少吃路边摊：在冬季低温、高湿环境中，各种致病微生物繁衍减速，食物易糜烂蜕变，在食物的购买、加工和贮存等各环节都要留意。不去卫生条件差的路边摊点、大排档等就餐。
本月要害词：黄鳝
官方有“小暑黄鳝赛人参”的说法，小暑前后的鳝鱼最美味。黄鳝在维持体液的钾钠均衡、酸碱均衡中起重要作用。小暑不宜吃得太清淡，所以黄鳝做法以炖煮为佳。
七月清补宜饮粥
饮食准则：
防止贴秋膘：假如自觉“秋补、贴膘”，容易招致体重添加，甚至构成瘦削。
吃些薯类：食物多样，谷类为主，吃些薯类，如山药、红薯等。同时要常常吃蔬菜水果能够促成身材衰弱，放弃肠道失常性能，进步免疫力。
本月要害词：杂粮粥
粥以米、杂粮为原料，合乎《中国居民膳食指南(2016)》中“谷类为主，粗细搭配”的准则。粥的容纳性强，独自喝有自然的香味。还可和多种食物搭配，加点鸡鸭鱼肉蛋奶，口味养分都增强;加点地瓜山药土豆，添加薯类摄入，无益衰弱等。
八月入秋多食薯
饮食准则：
食物多样：在这个时节的饮食，仍然要遵照正当膳食、平衡养分的总体准则。可常吃薯类，《中国居民膳食指南(2016)》倡议：每天吃薯类50~100克。
本月要害词：白薯
白薯中膳食纤维的含量较高，可促成胃肠蠕动，预防便秘，红心白薯中胡萝卜素含量比白心白薯高。倡议适当添加薯类的摄入，每周吃5次，每次吃1~2两。薯类最简略、衰弱的吃法是蒸、煮或烤，能够保存较多养分素。不倡议选加工的薯类，如炸薯片、炸薯条等。
九月寒霜吃柿子
饮食准则：
防秋燥、补足水：足量喝水，水中能够加点蜂蜜，每天吃水果蔬菜。
本月要害词：柿子
“霜降到，吃柿子”，柿子普通在霜降前后齐全成熟，此时皮薄肉鲜味美。但吃柿子应过量而止，普通以为，在非空腹状况下，每次吃柿子以不超越200克为宜。尽量不要空腹吃柿子。
十月秋菠不可少
饮食准则：
食物要足量，能量应均衡：夏季天寒地冻，人体对能量的需求添加，需求留意能量的短缺供给。保障足够量的主食，倡议每天吃半斤到八两的谷类食物，如馒头、米饭等。每天应该有三两到半斤的植物性食物，可包括瘦肉、蛋、禽、鱼或奶等，常常变换品种。
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