长假时期拜年、聚会、各种文娱、旅途奔走，人们难免熬夜、暴饮暴食，平常的生存法则被打乱，身材不堪重负，很多人节后觉得提不起肉体，工作效率低，甚至有不明缘由的恶心、眩晕、肠道反响、焦虑等，医学上称之为节后综合征。也有一些人呈现便秘、长痘痘、口角溃烂、口腔溃疡等状况。

　　为何会呈现这些状况呢？最大的缘由就是“适度”。西医早在几千年前就提出了“生病起于过用”这个命题。《素问·经脉别论》说：“春秋冬夏，四时阴阳，生病起于过用，此为常也。”有饮食过用致病、情感过用致病、劳逸过用致病等，譬如，喜伤心、思伤脾，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉等。倡议大家做好以下四点，缓解身材不适：

　　一、尽早收心，调整形态

　　很多人还不能顺应法则的下班节拍，仍沉迷在休假模式，有的连做梦都在抢红包、打麻将。要尽早收心，今人言“多静坐以收心，寡酒色以清心，去嗜欲以养心。”不要人在心不在，要增强自我调理，恢还原有生物钟，切换至失常模式。

　　二、早睡早起，作息法则

　　假期很多人的作息十分不法则，熬夜是难免的，也有一局部人趁假期宅着睡懒觉，一睡到半夜，这也不好。一年之计在于春，一日之计在于晨。人体通过一个冬天珍藏形态，如今春天到了，倡议早睡早起，吹卯时风，做到与天然气味同频，适应春天的生发之气。

　　三、适当静止，适应春生

　　过度的静止有助于缓解疲劳感和缓和情绪。除太极拳、八段锦等传统西医功法。工作间隙，伸伸懒腰、做做蹲起也很好。慢跑或快慢交替漫步，都是很好的静止形式。骑行是典型的有氧静止，能够加强心肺性能，还能使身体匀称，也是不错的抉择。

　　四、调整膳食，减负纠偏

　　节日时期大油大荤，吃得人头晕脑涨，肠胃累赘过重。高蛋白食物摄入适度，胃酸分泌就会比平常多，节后饮食更应及时恢复油腻，减肉增菜，食用谷类细粮和绿色蔬菜，以素、油腻为主，少油、少糖、少盐。多吃果蔬可缩小胃酸分泌，使胃肠得以劳动。绿叶蔬菜粥、小米粥、杂粮粥、面疙瘩汤等，都具备良好的清火作用，让曾经不堪重负的胃肠道劳动调整。

　　(作者系江苏省无锡市龙砂医学流派钻研所副所长)

　　陶国水起源：中国青年报

小编推荐：
北京疾控：市民应做好个人防护&a
疾控专家提醒：“五一”假期出行
做好入境人员集中隔离期心理疏导
七部门：关注入境人员集中隔离期

中国养生网()