误区二:大口喝水更解渴
其实身体在大量出汗时,也伴随着钠、钾等电解质的流失。这时如果吨吨吨快速补充大量水分,不仅不能弥补电解质的损失,还会进一步稀释血液,降低身体对水分的利用率,对胃肠道和心血管系统也会造成额外的负担。
误区三:饮料当水喝
饮料里面含有大量的糖分、色素等等物质,多喝会摄入大量糖分,容易引发肥胖、糖尿病、龋齿等健康问题。
误区四:睡前大量饮水
睡觉前喝过多水,可能会导致晚上起夜,影响睡眠质量。而且第二天起来,眼睛也会浮肿。
看来喝水得学会“避雷”才行,不然反而对身体不好。
科学喝水指南
每天都喝水,怎么喝才是靠谱的呢?
首先,要保证饮水量。
《中国居民膳食指南》(2016版)中建议,一般情况下,一个成年人的单日饮水量要满足1500—1700毫升。但当感冒、发烧等生病时,或是运动后,可以比平常稍微多喝点水,让身体保持良好的新陈代谢状态。
需要提醒的是,肾脏、心脏功能不好的人,饮水量应咨询医生。
其次是主动喝、小口喝。
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