很遗憾呀，理想是丰满的，现实却常常骨感——研究证明，各类益生菌补充剂虽然像它们承诺的那样，可为人们的肠道增加大量“好”细菌，但其效果通常不会持续很久[3]，这是由于大量膳食纤维是肠道细菌的重要食物来源，“好”细菌的生存状况在极大程度上取决于膳食纤维的摄入量，离开高膳食纤维饮食，补充的益生菌也就成了无本之木。

若要效果持久，最好的办法是补益生菌，更要补膳食纤维，一旦缺了膳食纤维呀，肠道菌群这个巨大的生态系统将很快面临着“营养不良”的局面，机体就很容易罹患疾病了。

多摄入膳食纤维，还能提升糖友的饱腹感，这就更有利于轻松养成“管住嘴”的好习惯哦。在我的家族中，可溶性膳食纤维在胃肠道内能和淀粉等碳水化合物交织在一起，延缓它们的吸收;不可溶性膳食纤维能促进胃肠道蠕动，缩短食物通过胃肠道的时间，减少吸收，这些也都有降低血糖的作用。

怎么样，面对我这么一位控糖小能手，你还不跟我走?

膳食纤维补充要循序渐进

当然，要提醒大家注意的是，如果大量增加膳食纤维的摄入，肠道细菌将需要一些时间来进行适应性调整，在这个调整期内，可能会引起腹胀、产气增多等副作用，但通常经过一个月左右情况就会改善。

比较可取的方法是循序渐进，逐步增加膳食纤维的摄入量，以便于消化道更好地适应这一变化，使肠道“好”细菌更好地为糖友服务!

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