近年来，我国冠心病的发病率呈逐年回升趋向，冠心病给患者和家庭带来繁重的医疗收入累赘，急性心肌梗死更是间接要挟患者的生命。

　　祸害常积于忽微，日常生存中一些不良的习气、形式，经常为冠心病等心血管疾病埋下风险的种子。钻研标明，高血压、血脂异样、糖尿病、瘦削、吸烟、缺乏膂力流动和不衰弱的饮食习气是冠心病次要的且能够扭转的风险要素。

　　广东省西医院心性能室主任江巍指出，冠心病可防可控，衰弱生存五步走，向冠心病说“拜拜”。

　　第一步：戒烟就从昔日起

　　大量钻研标明，吸烟使心血管疾病病死率添加50%，且吸烟量越多，心血管病的发病和死亡危险就越高。

　　吸烟影响血脂代谢，添加低密度脂蛋白，即坏的胆固醇的浓度，使血液变得黏稠，进而引发起脉粥样软化。同时，烟草熄灭后产生的无害物质会伤害血管内膜，使血管壁变得不润滑，添加血小板的聚集和黏附，从而构成血栓。另外，吸烟还可招致心脏血管痉挛，血流量缩小，减轻心肌缺血。

　　数据显示，戒烟者发病和死亡的危险都比继续吸烟者要低。因而江巍呐喊，戒烟就从昔日起，越早戒烟，获益越多。

　　第二步：衰弱饮食每一餐

　　衰弱平衡的饮食包括缩小钠盐摄入、添加水果蔬菜和限度饮酒。在生存形式上，推选选购含盐量低的食物，缩小烹饪用盐。倡议每人每天食盐管制在6g以内，饮酒量推选每人每日啤酒355ml，红酒2两，白酒1两。除此以外，还应添加膳食中非精制米面的比例，缩小膳食中总脂肪的含量，添加蔬菜和水果摄入量。倡议每人每日摄入：奶类300g，蔬菜300~500g，水果200~350g，禽蛋类120~200g，谷薯类250~400g。正当的膳食能够添加纤维素、维生素、钾等摄入量，升高血脂和改善心血管衰弱。

　　第三步：降压控脂调血糖

　　高血压、高血脂、高血糖俗称三高，都是冠心病头等风险要素。有这些疾病的人该当对本人的身材情况分外上心，尽早采取踊跃的措施管制血压、血糖、血脂，活期到医院反省，遵医嘱调整用药。不要因怕费事而留下冠心病的隐患。

　　第四步：甩掉肥肉小肚子

　　瘦削多随同其余诱发冠心病的风险要素，减重5%~10%能够升高血压、胆固醇，改善糖耐量。依照中国瘦削防治指南定义，瘦削指体重指数（BMI）≥28kg/m2；腹形瘦削指男性腰围≥90cm，女性≥80cm。

　　迟缓继续的减重是最理想的瘦身办法（0.5~1kg/周），慢步走15~20分钟，能够耗费约100卡热量，假如每天耗费500卡，就能够达到每周缩小0.5kg的目的。

　　第五步：生命在于动起来

　　生命在于静止。过量的有氧静止可无利于管制血压，改善心肺性能，酣畅心境。静止的方式可依据集体兴味喜好以及环境条件来决议，每日静止30分钟，每周至多做3~5次的静止可无效改善心血管衰弱，重在长期坚持。