糖友静止练点肌肉，不只塑身型，抗糖成果也可能更好！糖尿病人的静止，咱们过来更多关注有氧静止，如步行、游泳等，但近年钻研显示，抗阻训练在2型糖尿病病人胰岛素抵制、调控糖代谢和脂代谢等方面具备共同作用。

　　有氧静止会耗费能量，使血糖升高，因而有氧静止应该做“主力”。抗阻训练间接安慰骨骼肌，添加肌肉血供量，进步骨骼肌对糖的摄取，并且抗阻训练能加强糖尿病人骨骼肌的抗氧化才能，协助维持一种低氧形态，改善患者胰岛素抵制。因而，静止中两种锤炼能够互补。

　　传统的抗阻训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等名目。对糖尿病病人来说，抗阻训练做得太轻没用，练得太重或许实用人群不对又有危险。因而倡议糖尿病后期和晚期阶段采纳有氧静止和抗阻训练相结合的形式，选取中等强度左右的抗阻训练，而且抗阻训练应该少于有氧静止。

　　两种静止该如何抉择调配，能够看2型糖尿病患者的胰岛素抵制水平，假如糖尿病患者以胰岛素抵制为主，那么应该添加抗阻训练。另一个是糖尿病患者的动脉软化水平，动脉软化水平越重，就应该缩小抗阻训练。（中南大学湘雅二医院代谢内分泌所曾志斌 张 红）