4南瓜子

　　南瓜子每100克含磷1159毫克，还富含胡萝卜素和维生素E，这些物质可以间接滋润牙龈，预防牙龈萎缩。另外，南瓜子中的活性成分和丰厚的锌元素，对前列腺有保健作用。

　　5海鲈

　　海鲈鱼由于是海产品，在内海洋区的市场上以冰鲜的多见。鲈鱼富含蛋白质，A族维生素，B族维生素，钙、镁、锌、硒等养分元素，养分价值较高。既滋补身材，又不用担忧养分过剩而产生的瘦削成绩。

　　6芹菜

　　芹菜有水芹、旱芹、西芹三种，性能相近。芹菜富含蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、B族维生素、钙、磷、铁、钠以及挥发油类、黄酮类等成分，具备抗癌防癌、养血美容、清热生津、平肝降压、慌张助眠、瘦身通便等作用。

　　7橘子

　　亚硝胺是一种强致癌物，而亚硝胺的“对手”就是维生素C。它能克制亚硝酸胺的分解，从而缩小亚硝胺产生。此外，维C还具备抗氧化、克制肿瘤作用。橘子等柑橘类水果，富含维C，橙子、柚子等也有同样成果，以深色为佳。

　　8豌豆

　　豌豆尽管是蔬菜，但每100克鲜豌豆中的蛋白质含量有7.4克，和相反分量的豆腐差不多。而且，B族维生素含量高是豌豆的劣势，维生素B1、B2等含量都比豆腐高。

　　9鳕鱼

　　鳕鱼养分丰厚、刺少肉嫩，成长在北欧、加拿大及美国东部的凛冽深海里。它富含不饱和脂肪酸，近年来出口量迅速攀升。

　　10葱

　　葱(包括洋葱)的硫化物含量比拟高，可安慰消化道、增进食欲，对肿瘤患者的痊愈也有肯定协助。另外，葱含有的微量元素硒，对胃肠道肿瘤也有不错的防治作用。

　　11扇贝

　　和其余海鲜相比，扇贝的锌含量比拟高，适宜给孩子吃。同时，胆固醇含量也较高，带壳扇贝一天吃别超100克，去壳的别超50克。

　　12葡萄柚

　　葡萄柚除了柑橘类家族里的个性养分价值外，还含有丰厚的番茄红素。番茄红素抗氧化的才能是维生素E的100倍，有助护肤美颜。

　　13蒲公英

　　蒲公英作为一种“自然抗生素”，有清热解毒的效用。它是一款药食两用的传统野菜，可凉拌、烧汤或炒熟，也能够拌肉作饺子馅。

　　14辣椒(粉)

　　辣椒中次要含有辣椒生物碱、维生素C、胡萝卜素，以及微量元素、动物蛋白等。辣椒还能够燃脂，它会安慰人体的肾上腺，进而放慢推陈出新，并且疾速耗费热量。

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