也就是说，想要补充这些成分，不肯定要一味去吃胡萝卜、枸杞这些特定的食物，其余食物也能满足同样的养分需要。

　　平常怎样吃能力更护眼？

　　其实，想要眼睛维持失常性能，除了上述提到的这几种具备抗氧化性的物质（如β-胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素）之外，还需求其余多种养分素，例如维生素（维生素C、维生素E、B族维生素）、矿物质（如钙、锌、硒）等。

　　而咱们需求放弃片面平衡的饮食，能力摄取短缺的各种养分素。详细怎样吃，倡议参考《中国居民膳食指南》（2016）。例如，关于蔬菜水果这类富含抗氧化物质的动物性食物，倡议如下：

　　餐餐有蔬菜，保障每天摄入300~500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2；

　　天天吃水果，保障每天摄入200~350克新颖水果，果汁不能替代鲜果。

　　总而言之，咱们不能科学吃某种食物就能维护眼睛，而是应在日常饮食中重视全体的养分平衡。另外，戒烟戒酒、放弃衰弱体重等，对眼睛的衰弱也相当重要。假如眼睛呈现了成绩，则应及早就治疗疗。

　　参考材料

　　1。杨月欣，王光亚，潘兴昌 主编。中国食物成分表 第2版。北京大学医学出版社

　　2。中公营养学会。中国居民膳食养分素参考摄入量（2013版）。迷信出版社

　　3。范志红。给眼睛加点养分能源。《生产指南》  ， 2009 （8） ：28-29

　　4.mayoclinic.Eating for eye health.https：//www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-blog/eating-for-eye-health/bgp-20095574

　　5。中公营养学会。中国居民膳食指南2016。人民卫生出版社