肩膀：绷紧肩膀，让肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。

　　手臂：将两侧小臂弯起来，放在身体两侧，靠近肩膀，然后整个手臂一起用力紧绷。

　　手部：双手最大力气握拳，一直到无法再握紧为止。

　　腹部：尽量收紧腹部，好像别人要向你腹部打来一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒钟。

　　腿部：绷紧大腿和臀部，在两膝盖间夹一枚硬币，并将腿伸直上抬。

　　脚部：将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓地，保持10秒钟后，将脚趾慢慢向上张开，脚和脚踝不动，然后放松。▲