骨盆底肌肉是用来撑持和维护子宫内的胎宝宝。 怀孕后，骨盆底肌肉就变得十分的柔软有弹性，骨盆底肌也会有所松弛，容易招致孕妈妈呈现尿失禁，甚至是子宫脱垂，也会诱发下肢静脉曲张，水肿等症状，所以做孕期锤炼骨盆底肌，是很有必要的。

做骨盆底性能的训练，能够添加肌肉的弹性，让孕妈妈的骨盆能够在分娩的时分可以充沛的关上。同时也能够进步孕妈妈子宫的伸缩力，有助于顺产，能够使得孕妈妈的分娩进程可以进行顺利，并且也能够加重顺产带来的疼痛感。而且孕期锤炼骨盆底肌不只能够使得孕妈妈在产后恢复体形，同时产后坚持骨盆底肌的锤炼还能够对恢复阴道膨胀有很大的协助。

骨盆底肌肉性能训练能够采纳膨胀骨盆底肌的会阴锁印静止，静止的时分留意放弃肛门夹紧的觉得，将认识集中在尿道、阴道、肛门的肌肉。不论是采纳坐着、站着、甚至是躺着的姿态，都可以训练。还能够做以下训练：仰卧，而后把头部略微的垫高，双手则放平在身材的两侧，同时要放弃平心静气，呼吸平均。而后双膝蜿蜒，脚底平放床面上，像要管制排尿一样，使劲收紧盆底肌肉，放弃片刻后抓紧，在反复收紧抓紧。每次反复做十遍，每日至多要做到3-5次。另内在产后也需求适当做产后盆底痊愈训练，产后42天--产后3个月是进行盆底肌肉痊愈训练的最佳机遇。产后42天恶露洁净当前进行盆底痊愈比拟适合，可到医院的产后门诊或盆底专科门诊进行训练。