夏季降临，随着气温日渐凛冽，人体抵制才能和顺应性也有所降落，肠道也会变得软弱。加之，夏季人的胃口增大，饮食绝对比拟清淡，稍不留意很容易给肠道带来衰弱成绩。那么，夏季如何让肠道安全过冬呢？上面，经济日报-中国经济网衰弱频道为您总结。

　　饮食油腻

　　 对那些爱吃肉，爱吃火锅的人来说，就更需求“管住嘴，迈开腿”，尤其要少吃辛辣锅底的肉火锅或许烧烤等。平常能够适当多吃富含粗纤维的蔬菜水果，如菠菜，芹菜，竹笋，苹果及一些具备润肠通便作用的食物，如蜂蜜，核桃仁，香蕉，芝麻等。

　　晚餐不要过饱

　　 早晨吃得过饱、临睡前吃夜宵……很多人过后没什么觉得，之后可能会呈现食物伴着胃液一起反下去，让人觉得灼烧、刺痛，有时很长工夫缓不过去。反流下去的胃液包括胃酸、胃蛋白酶等，不只会产生令人舒服的烧心觉得，还可能惹起食管溃疡、食管腐败、食管狭隘等。要避免反流，每餐不要吃得过饱，特地是睡前不要饱食。

　　活期让肠道劳动

　　 每10天左右选一个劳动日，以蔬菜水果为主吃七八成饱，让肠道失去劳动，无利于清空肠道内的食物残渣（若血糖不稳固，不要应用此办法）。另外，每天下午4点或早晨8点喝一瓶约100毫升的酸奶，有助于补充益生菌。

　　晨起一杯温水

　　 大局部人在过节摄入肉、海鲜、高糖食物较多。这些食物在人体的代谢进程中会产生大量的酸性物质，对人体内脏器官如肝脏、肾脏、心脏十分不利。晨起空腹喝水，可洗濯清洁肠胃，冲淡胃酸，加重胃液的安慰，使胃肠放弃最佳的形态。

　　管制饮酒

　　 关于时常饮酒应付的人，要维护肠道首先要缩小饮酒的频率，还要留意饮酒量的管制，啤酒最好管制在250ml，白酒管制在50ml，红酒150ml为宜。

　　不要滥用抗生素

　　 服用抗生素的同时，肠道菌群也无一幸免，无论是无益菌，还是无害菌。抗生素药物每应用一次，就相当于在肠道里投了一颗“炸弹”，它对肠道菌群可以造成十分大的毁坏，甚至需求数年能力恢复。

　　留意饮食卫生

　　 厨房应备两套砧板和刀具，生食熟食离开解决，以免穿插感染。购买食品要看消费工夫，不要到卫生条件差的餐馆就餐，不要边打牌边吃货色。每餐饭菜不要做得太多，缩小剩菜剩饭。剩菜剩饭用保鲜膜包好放冰箱冷藏，肯定要从新加热后再吃。发现蜕变的食品要舍得扔掉，千万别图省事省钱而酿成疾病。

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