睡觉前做这10件事是大忌

　　1。 睡前怄气

　　睡前怄气会对身材产生十分大的危害。睡觉前发怒，使人的心跳频率放慢，呼吸变得短促，致使短工夫难以进入睡眠形态。

　　2。 睡前吃太多

　　西医讲“胃和睦则卧不安”，假如吃得过饱，或许很晚了还吃很多货色，都会减轻脾胃累赘，扰动脾阳，影响睡眠。因而，晚餐宜早一点吃，七八分饱，油腻一些。

　　3。 睡前喝茶、喝咖啡

　　睡前不宜吸烟、饮浓茶或咖啡等，咖啡碱等物质会安慰中枢神经，使人兴奋，不易入睡。还会招致夜里尿频，影响睡眠。

　　从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发胀、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易招致颈部不适或驼背。

　　5。 蒙头睡觉

　　《千金要方》中记录，“冬夜勿覆其头，得短命”，就是让咱们睡觉时放弃呼吸畅通、脑供氧短缺。而蒙着头睡觉，限度了被子内空气的流通，随着一直的呼吸，会让被子里的氧气浓度一直降落。长此以往，不只人的形态混浊晕沉，对大脑的记忆性能也会造成影响。

　　6。 喝醉入睡

　　睡前喝酒会升高睡眠品质。酒精的作用会扰乱整个睡眠形态，使人呈现常常早醒、睡眠品质较低、酣睡工夫缩短等成绩，继而影响白昼的肉体形态。睡前饮酒还会使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征显著减轻。

　　7。 带妆、戴饰物、穿胸罩睡觉

　　睡前不卸妆，残妆可梗塞毛孔，造成汗腺分泌阻碍，诱发粉刺，有损相貌。睡前最好摘下饰物，让皮肤失去劳动，利于血液循环。女性的胸罩也要摘掉，防止乳房短暂受压，淋巴回流碰壁。

　　8。 戴流动假牙睡觉

　　一旦发现假牙松动应及时到医院解决，不要勉强戴着，早晨睡觉前肯定要将假牙取下。

　　随着年龄增长，口腔内牙槽骨逐步萎缩变形，假牙很可能松动，一旦误吞，若假牙呛入气管则可能招致窒息死亡；假如不慎发作食道穿孔，易惹起纵隔感染；假如假牙挂在胃肠黏膜上则需求手术，假牙的金属钩可招致肠穿孔。

　　9。 睡前猛烈锤炼

　　睡前不宜从事猛烈静止，以免扰动阳气，宜做一些舒缓的流动如散漫步，为入眠做好预备。另外，长工夫看局面强烈的影视剧、球赛，或许夜生存过于丰厚，都会影响睡眠。

　　10。 湿发睡觉

　　湿着头发睡觉，会让毛发不断处于“凛冽”形态，相似“伤寒”的慢性耗费性疾病会使毛球色素细胞不再成长发育，招致头发丧失了分泌黑色素的才能，进而障碍黑色素颗粒构成，惹起头发变白的景象。