失眠症是围绝经期一种十分常见的症状。睡眠品质不佳会造成更年期女性精疲力竭，没有足够的膂力去锤炼。高品质的睡眠是真正有助于对抗更年期腹部脂肪添加的一种无效战略。
因而，更年期女性该当在早晨7点行进食晚餐，饭后立刻刷牙。这就能避免她们在睡行进食，从而睡个安稳觉，防止体重添加。
八、找个同伴，一同无效地锤炼
为了对抗更年期腹部脂肪添加，你需求每周从事3~4次有氧锤炼(如慢步走、慢跑、骑自行车、跳舞或游泳)，以熄灭掉400~500千卡的热量。假如你需求能源，就找一个情投意合的冤家，确定一个独特锤炼的日期。
瑞士苏黎世大学的钻研者宣布在《英国衰弱心思学杂志》上的一项钻研效果显示，踊跃寻觅新的锤炼同伴并与之一同锤炼能取得情感支持，从而有助于将锤炼坚持上来。
假如真实找不到合适的锤炼同伴，你也能够报名参与本地健身房的团操课程班。美国新英格兰大学骨科医学院的钻研者宣布在《美国骨病协会杂志》上的一项钻研效果显示，与本人锤炼或从不锤炼的人相比，参与团操课程班的人压力显著加重，身心衰弱情况好，生存品质更高。
九、正当减压，也能缩小脂肪沉积
压力会添加应激激素皮质醇的分泌量，这就让更年期女性更容易在腹部深处沉积脂肪。为加重压力，更年期女性能够走到户外观看天然风景，尝试做瑜伽或冥想，彻底戒烟戒酒。
十、症状重大，踊跃寻求合适的医治
假如是由于缺乏雌激素而招致典型的更年期症状(如重大的潮热和盗汗)，能够思考激素代替疗法或其余药物。
美国路易斯安纳大学的钻研者宣布在《临床内分泌与代谢杂志》上的一项钻研效果显示，更年期激素代替疗法有助于避免内脏(腹部)脂肪、体质指数(BMI)和全身脂肪的添加。与未承受激素代替疗法的女性相比，承受这种疗法的女性其BMI降落了1个点，脂肪分量加重了近3磅。
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