江苏省西医院老年医学科医生 黄莹

　　天津市公安医院西医科主任医师 李岩

　　晚上起来做好这5件事，比吃一堆补药都管用，能让你耳聪目明，神清气爽!

　　每天晨起做好5件事，能让你耳聪目明，胜过吃一堆补药!

　　1、晨起赖会儿床

　　晚上是阳气生发的时分，人在早上刚醒时，假如脏腑有什么不难受或许是关节疼痛的中央，这时就会浮现进去。因而，晚上就算睡醒了，也不要立刻起床，这样能够防止造成对心脏、关节等部位的不适感。

　　古代医学钻研发现，睡眠时，人体各零碎处于半休眠的形态，苏醒后，各零碎性能的恢复需求一个进程。所以，人在醒来后不要马上就起床，先在床上躺一会儿，再缓缓坐起来。

　　2、 晨起“吐故纳新”

　　通过了一个早晨的劳动，晚上口中会有黏腻痰液。普通人在晨起应先去大小便，漱口刷牙。

　　其次，开窗户换气也是有考究的。凌晨太阳升起但雾气未散，许多人一同床马上关上窗户换气，此时“风邪”最易入体。最好的做法是起床先穿衣保暖，漱口喝水一切事件告一段落之后，再缓缓去开窗。

　　3、 晨起抒抒胸

　　胸腺在儿童期最发达，所以小孩子都活跃好动，然而过了三十岁就逐年消退了，到六十岁根本就萎缩，所以老年人就不情愿动了。

　　假如在每天晚上起来都进行抒胸，能够把萎缩的胸腺激活，让老年人老态龙钟。详细做法是：用双手的大鱼际线沿着前胸向下推，通过膻中穴时要有肯定的力度。两手交替运转，做200次。

　　长期坚持这个办法，能够放弃神清气爽。

　　4、 晨起捏捏耳

　　晚上起来，做做捏耳朵的小举措，有助醒脑。

　　坐位，用双手掌心紧按住两耳孔，将两手的两头三指——食指、中指、无名指，轻击后枕骨十几次，而后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声。这样反复多遍，能够苏醒头脑、加强记忆，对高血压患者还有舒张血管、升高血压的作用。

　　5、 晨起动动腿

　　醒来动动腿，晨起后会更肉体。

　　详细办法是，先用右脚脚心自腿弯处自上而下推搓左腿肚子直到脚跟，再用左脚对右腿肚子反复这一举措。各重复9次。而后用右脚的外侧，自膝盖处自上而下推搓左小腿外侧。而后再用左脚对右腿外偏重复这一举措。各重复9次。其实这个举措在按摩小腿时，脚踝骨在使劲，按到足三里处，有一种酸麻觉得，脚趁势往下按摩，不盲目连脚掌和脚心也都按摩到了。

　　常按摩足三里、脚掌脚心都能促成下肢和脚部的血液循环，对预防下肢血管病变有踊跃的作用。

　　要害是要长期坚持哦~~

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