传统养生以为，要睡子午觉，即子(夜间11时到清晨1时)、午(白昼11时到13时)两个时刻人体需求适当劳动。西医以为，子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不均衡，必欲静卧，以候气复。

　　古代钻研也发现，夜间0时至4时，机体各器官功率降至最低;半夜12时至1时，是人体交感神经最疲劳的工夫，因而子午睡眠的品质和效率都好，合乎养生情理。

　　3.睡觉姿态

　　身睡如弓成果好，向右侧卧累赘轻。专家以为，不宜俯卧或把头埋在被子里睡觉，特地是老年人，仰卧、俯卧、左侧卧均不适合，以右侧卧最好。钻研标明，“睡如弓”可以恰如其分地减小地心对人体的作使劲。

　　因为人体的心脏多在身材左侧，向右侧卧能够加重心脏接受的压力，无利于胃排空，同时双手防止放在胸部心脏左近，防止由于噩梦而惊醒。

　　对女性来说，侧卧较仰卧和俯卧好。俯卧可使颜面皮肤血液循环受影响，致皱纹添加。仰卧对妇女盆腔血液循环不利，易致各种月经病。孕妇宜取左侧卧，尤其是进入中、早期妊娠的人。

　　4.睡眠环境

　　卧室不要过大，面积小于20平方米。卧室要光线宜暗，放弃安静，尽量不要开灯睡觉。卧室防止搁置过多的电器，以确保人脑劳动中不受太多干扰。此外，也不要佩戴项链、手镯、戒指、手表、假牙、手机等物品睡觉。【具体】

　　老睡不好觉饮合欢红枣茶

　　湖南读者刘女士征询：我母亲不断有心烦、睡不着觉的故障。冤家通知我说能够泡合欢红枣茶来安神解郁。详细为：取合欢花1朵、红枣5颗、冰糖过量，一同放入杯中，退出沸水，加盖后浸泡10分钟，代茶饮。她服用了一段工夫后，觉得心境酣畅许多，睡眠也好了。请问此方机理何在？

　　中南大学湘雅医院中中医结合科主任医师王东生解答：情绪郁滞烦闷有很多缘由，西医以为其生理病根在于肾虚、肝郁，也是肾精和肝血的有余。此药茶针对压力大、心绪不宁或有失眠困扰的人，特地是对由心血有余所造成的情绪困扰有肯定的改善作用。

　　其中，合欢花入药用的是花蕾，能安神、疏肝、养心，其中所含槲皮苷具备慌张安神及抗抑郁焦虑的作用。试验发现，合欢花可以缓解缓和情绪、疏解郁结，也有肯定舒缓疲劳的成果，关于多种缘由招致的失眠症状有不错的医治成果。红枣养心血、养颜美容，关于安神也颇有助益。该方简略适用，还能够依据集体的口味，调制一点蜂蜜，加盖浸泡8~10分钟左右就能够饮用了。【具体】

　　英美迷信钻研：长期睡眠有余将使寿命缩短1成

　　与睡眠先关的钻研数量不在多数，咱们都晓得睡眠有余会重大危害身材衰弱，会使人更容易得抑郁症、瘦削症，并且压力添加、易留意力不集中、易激动。但常常熬夜终究对人的寿命有多大水平的影响呢？据美国《时髦》杂志报道，英国南部萨里大学及美国东南大学联结进行了一项睡眠有余对身材衰弱所产生的影响的考察。该考察初次揭示了，常常熬夜会缩小10%的寿命。

　　英美钻研人员此次联结钻研历时6年，于2010年完结，次要是钻研寿命缩短与睡眠有余的关系。经过本次钻研，钻研人员初次胜利利用百分比来计算熬夜的人寿命缩短的状况。该项钻研过来6年半之后，1万名受试者已逝世。在剖析过年龄、性别、衰弱成绩及睡眠习气等要素之后，钻研人员发现，常常熬夜的人与其余受试者相比寿命会缩短10%。

　　该钻研名目的次要担任人、美国东南大学神经学传授克里斯滕 克努森(Kristen Knutson)称，他们以为熬夜招致寿命缩短的局部缘由是，常常熬夜的人生物钟与他们所处的环境并不协调。

　　实际上，关于常常熬夜的人来说，晚上下班起床是十分艰难的一件事件。他们的身材并没有失去足够的劳动，长此以往，会使患糖尿病、心思及神经疾病的危险添加。【具体】

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