“平板撑持” 次要锤炼外围肌群，当然也包括腰背部的脊柱稳固肌。不适量力而行，一次的纪录不重要，要害是要放弃锤炼习气，坚定不移。

　　“五点撑持” 难度系数比“小燕飞”低，只要躺在床上，屈肘屈膝，以头枕部、双肘、双足着床，将腰臀部抬离床面悬空。

　　专家提醒：四种锤炼形式哪种都能够，可依据膂力和习气抉择。要害是做对机遇和坚持。在腰腿痛发生期还是以劳动为主，只有在缓解期才适宜做腰背肌性能锤炼，一次工夫可不必太长，但能长期坚持上去，就可无效预防腰痛再发生，也能延缓脊柱苍老。

　　相干链

　　脊柱微创手术

　　北京大学第三医院疼痛科医师祝斌：以“三镜手术”(椎间孔镜、椎间盘镜、显微镜)为代表的脊柱微创手术的外围理念就是用最小的创伤、摘除突出的椎间盘局部、保存椎间盘主体、减速术后的痊愈。咱们已经统计过国际3家大型脊柱内镜中心近5年来1万个病例术后状况，复发率在4%~7%，低于传统开放椎间盘摘除手术的复发率。

　　装个“体内牵引器”

　　北京友情医院骨科主任医师唐海：BacFuse椎体棘突间固定交融术相当于给体内装了一个牵引器，起着继续牵引的作用，无利于椎间盘的修复。北京友情医院自2014年展开此手术至今已实现手术近300例，未发作重大术后并发症。前期随访近200例患者，均反馈症状显著缓解，JOA、ODI、VAS等评分及椎间隙高度、椎管高度、宽度等影像学目标较术前均有显著改善，合乎国内上对腰椎间盘突出症医治的要求。

　　手术能够做到近期避免术后复发，远期维护椎体间隙，避免椎间隙变窄、关节突关节卡压性腰痛和椎弓根骨折，达到不只无痛，还要充沛维护的医治理念。

　　共性化定制膏方

　　上海岳阳医院骨伤科副主任医师李勃：西医以为腰间盘突出次要是因为肝肾盈余、筋脉不通、经络瘀阻所致，因为本病往往真假夹杂，症候复杂，普通药物很难根治。西医膏方长期临床理论有许多十分无效的独到医治办法，经过分别体质，审查阴阳，打造共性化滋补膏方，量少而纯，药简而精，集药物之精髓，不损及人体之邪气，药效平和耐久，服用简略便捷，为西医临床医治腰椎间盘突出的无效办法。(北京清华长庚医院骨科副主任医师 宋 飞 武汉协和医院骨科医师 张 波 衰弱时报记者 姚怅然)

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