这里给大家引见驰名的身材流动金字塔，大家兴许都据说过膳食金字塔，什么是身材流动金字塔呢？它是指塔基的流动，比方步行、家务流动等要尽可能多，塔身是体育锤炼，象征着每周要拿出专门工夫进行体育锤炼，而塔尖是看电视、玩游戏等静坐流动，这类流动该当尽可能缩小。身材流动金字塔就是要激励人们既要花整块工夫锤炼身材，也要添加零散的、点点滴滴的“微静止”。

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　　微静止与体育锤炼一样，

　　同样具备很好的衰弱价值

　　大量钻研发现，日常工作生存中那些零散的、点点滴滴的巨大静止同样无益衰弱。这里给大家举几个例子。

　　有氧静止之父，静止健身畛域的权威专家库柏曾做过一个驰名对照钻研：一组人群学习如何在日常生存中添加流动，比方走路下班，在机场期待航班腾飞时不是坐着，而是来回走动等等，另一组人群参与法则的体育锤炼，发现两组人群衰弱收益是等同无效的。

　　一项驰名的针对上海市妇女的6年跟踪钻研发现，生存中零散、非构造性的身材流动(如家务)在促成衰弱方面的成果尽管不如健身显著，但仍能够明显升高癌症、心血管疾病的死亡率，充沛证明了添加日常生存流动的重要性。

　　宣布在最新《英国医学杂志》上的一项钻研标明，骑车下班的人，死于癌症的危险升高45%，患心脏病的危险升高46%，尽管这并不象征着你开端骑车，就会将癌症危险升高45%，但能够明白的是，即使不是有目的的骑行健身，日常交通采纳骑行也会明显无益衰弱。

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　　怎么能力添加微静止呢

　　其实，微静止是一种理念，是一种生存形式，它提示咱们能多动动就多动动，能少坐就少坐，只需你有这样的理念，生存工作中的微静止是无处不在的。

　　1、用走楼梯代替坐扶梯电梯

　　在地铁出行中，用走楼梯代替坐扶梯是最容易完成的微静止了，兴许只有几十步，但在能量耗费方面的差异也是明显的。此外，在不高的楼层中，采纳走楼梯而不是做电梯也是微静止的最佳表现之一。

　　2、用步行和骑行代替乘坐交通工具上上班

　　假如你家间隔下班中央不是太远，用步行、骑自行车代替乘坐交通工具，也是一种良好的微静止，共享单车的盛行也的确处理了最初一公里难题，让人们不必再着急期待交通工具，也不必总是采纳高耗能低效率的私家车出行，从这个角度来看，共享单车确实是绿色出行，无益衰弱的一种翻新交通形式。

　　3、每工作45分钟到1小时，起身流动一下

　　在伏案工作或学习中，提示本人每隔45分钟到1小时，起身走动一下，动动胳膊动动腿，都是很好的微静止，不只能够让咱们换换脑子，也能够添加能量耗费哟。如今甚至还有边工作边走路的办公跑步机。

　　4、乘坐公共交通工具上班，提前一站步行或骑行回家

　　假如说下班咱们通常要赶工夫的话，在没有工夫束缚的上班途中，假如你是乘坐地铁或许公交，咱们齐全能够提前一站下车，而后多走个20分钟，或许骑共享单车回家。

　　5、多做做家务

　　家务以琐碎著称，就是这些琐碎的流动，千里之行;始于足下，相比静坐，也会明显添加能量耗费。所以家务流动看似占据工夫、每日反复，但它也能带来衰弱收益。

　　6、陪孩子游玩

　　假如为人父母，当然要陪伴孩子，陪伴就是最好的教育，陪伴无益孩子生长，增进亲情，同样陪伴孩子游玩关于父母而言，也能够添加能量耗费，无益衰弱。

　　7、遛狗

　　家有宠物，每日将宠物带到室外流动，其实也添加了本人的流动，也有不少风趣的钻研证明了养有宠物的家庭，家庭成员往往衰弱程度更高，这大略起源于遛狗带来的衰弱好处吧。

　　8、不是总想着停车越近越不便，适当把车停得远一点，多走走路

　　当咱们开车去商场或许其余中央时，往往在停车场绕来绕去，心愿停在一个间隔商场入口最近的车位，其实有时把车停得远一点，多走走路，这就是微静止呀。

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