6：40喝杯水

　　下床后第一件事就是喝杯水，可起到润肠、通便、排毒等作用，但要留意不能“咕咚咕咚”一饮而尽，最好小口喝，把水含在嘴里一会儿再咽下，能增进人体对水的排汇利用。晨起第一杯水能够是白开水，利于升高血液黏稠度；也能够是柠檬水，能添加晚上的食欲；蜂蜜水也是不错的抉择，有助于缓解便秘。不过，柠檬水和蜂蜜水均不适宜胃酸过多的人。

　　6：43如厕

　　实践上说，晚上起床后应该是一天中“便意”最浓的时分，最好养成定时排便的习气。大便工夫应在3~10分钟，假如遇到大便难排或便秘成绩，最好在饮食中过量添加果蔬及膳食纤维的摄入量，加强肠道生机。

　　6：53洗漱

　　洗脸、刷牙最好都用温水，35℃左右为宜，用过烫的水洗脸会洗去大量皮脂，让肌肤变得干燥、敏感，过凉的水则会使毛孔膨胀，洗不洁净，引发粉刺、痤疮等。温水刷牙则有助于维护口腔，缩小牙龈出血、牙神经痉挛的发作。刷牙最好继续3分钟。

　　7：00漫步

　　早上锤炼有许多衰弱好处，比方进步脑力、加强推陈出新等。世界卫生组织以为，漫步是最佳静止之一，老少皆宜，假如每天坚持漫步30分钟以上，癌症发作率就会缩小一半。晚上漫步以半小时左右为宜，最好到有树有草的中央，空气更新颖、负氧离子更多。早上漫步不要求快，以轻轻出汗、浑身酣畅为宜，中老年人走得快时，心率也别超越“170-年龄”所得数值。

　　漫步时，对路人的几句简略问候还能够产生很多意想不到的成果。国外钻研发现，多和四周的人打招呼，不只能拉近人与人之间的间隔，还会促成大脑分泌高兴激素，无利于身心衰弱；喜爱自动打招呼的人更容易交到冤家，钻研标明，假如终身中交到4~6个知心冤家，寿命就能延伸10岁。因而，倡议大家晚上起床后自动和家人、邻里、路人打招呼，能让你一终日都高兴起来。

　　7：30吃早餐

　　从起床到如今已过来1小时，肠胃缓缓清醒，漫步还会让身材感到有点饥饿，这个工夫回家吃早饭正好。一顿“黄金”早餐应包括4类食物：1。馒头、面包、杂粮粥等主食，可提供能量；2。牛奶、奶酪等乳类，补充蛋白质和矿物质；3。鸡蛋等蛋类，供应蛋白质和卵磷脂；4。果蔬类，提供膳食纤维和维生素。日常生存中，假如早餐吃到3种就算合格，再少就阐明早餐品质太差了。为了管制做早饭的工夫，咱们倡导早餐“晚”做，意思是前一天早晨把早餐食材尽量预备好，比方买好馒头或面包、洗好蔬菜、煮好鸡蛋、五谷杂粮提前放到锅里定时煮粥。这样连做带吃，半个小时就搞定了。

　　最新钻研发现，晚上听些舒缓、愉快的轻音乐利于人们振奋肉体，缩小压力，进步机体免疫性能。若能边吃早餐边听音乐，还有助于消化液的分泌，协助养分的消化排汇。

　　8：00制定当天方案

　　钻研标明，习气在晚上制订当天指标和方案的人，不只能井井有条地实现义务，一天上去还不会感到过于疲乏。因而，职场人士应养成早上定方案的习气。早上工夫绝对缓和，定方案不必局限在家里。开车一族，可抵达办公室后，边清扫卫生边定方案；乘车一族，可在下班路上梳理思绪。

　　最初要提示的是，上述工夫表仅作为正当布置晚上生存的参考，不同人群可能各有偏重，所花工夫也有差别，可依据集体状况做出调整，但总体准则应以“慢”为主。（人民衰弱网综合自生命时报）