原题目：膳食医生倡导食疗护眼

　　如今人们终日对着电脑屏幕、看手机或熬夜加班，都会对眼睛造成很大损伤。正当的饮食有助于维护视力，缩小生存中对眼睛的损伤。

　　有哪些食物有助维护视力呢？膳食医生向你推选十大护眼果蔬。

膳食医生推选十大护眼果蔬

　　护眼水果

　　1。香蕉 香蕉能护眼，首先和其富含钾无关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会招致细胞中存留大量的水分，这样可惹起眼睛红肿，而香蕉中的钾可协助人体排出这些多余的盐分，让身材达到钾、钠均衡，缓解眼睛的不适症状。

　　2。圣女果 圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰厚的维生素C和维生素P，能够肃清自在基，具备很强的抗氧化才能，从而能维护细胞的脱氧核糖核酸，防止基因渐变。同时，钻研发现圣女果中的果胶成分能添加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能维护眼睛。

　　3。火龙果 火龙果的果皮有维生素E和一种更为非凡的成分——花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等瘦身果蔬中都含有，但以火龙果果实中的花青素含量最高。它们都具备抗氧化、抗自在基、抗苍老的作用，还能进步对脑细胞变性的预防，克制痴呆症的作用。

　　4。苹果 苹果还有“明目果”的美称，由于它含有对视力无关键作用的维生素A和微量元素硒。钻研显示，失常视网膜含硒7微克，而鹰眼含硒量是人的100倍，这阐明敏锐的视力与硒含量无关；某些人在傍晚视物不清的人，也是因缺乏维生素A而使视紫红素分解缩小所致。因而常吃一些苹果，可维护视力。

　　5。甘蔗 甘蔗含有许多人体所需的养分物质，特地是其铁含量高达1.3毫克/100克，在各种水果中雄踞冠军，具备“补血果”的美称。生饮甘蔗汁能清热、助消化，口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用。膳食医生以为对眼睛的养护更是功不可没。

　　护眼蔬菜

　　1。菠菜 菠菜是叶黄素的最佳起源之一，而叶黄素关于预防眼睛苍老招致的“视网膜黄斑变性”非常无效。菠菜的益处还不止于此，它富含钾、钙和镁元素，能协助眼部肌肉加强弹性，不容易发作远视。

　　2。蕃茄 蕃茄的养分十分丰厚，维生素C则相当于两斤半苹果，三斤香蕉、四斤梨子的含量。普通蔬菜中的维生素C煮上三分钟便损失5%，而蕃茄中的维生素C，虽经烹调煮熟，但比其余蔬菜损失少。膳食医生倡议，每人每天吃两三个蕃茄，便可满足一天对维生素和矿物质的需求。

　　3。胡萝卜 胡萝卜有两个特点，一是含糖量高于普通蔬菜，有芬芳甜味；二是含有丰厚的胡萝卜素，这种胡萝卜素涉入人体可转变成维生素A，维生素A可保护眼睛和皮肤的衰弱，患皮肤简陋病、夜盲症、眼干燥症、小儿软骨病的人，就是由于缺乏维生素A，尤其是儿童在发育成长期愈加需求。

　　4。青椒 含有丰厚的维生素、糖类、纤维质、钙、磷、铁等养分素，是蔬菜中维生素C含量最高的。

　　5。韭菜 富含维生素A原、维生素C，还含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、纤维素以及挥发油等。另外，韭菜还含有抗生物质，具备调味、杀菌的效用。

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