60岁以上，近八成人的膝盖软骨只磨剩一半了①。而关节软骨磨掉后，是吃什么都补不回来的。

　　试想想，假如人活了80年，但膝关节用了60年就先“死”了，那前面的20年，就得深受其苦了。

　　假如你呈现：

　　没什么缘由，但上下楼膝盖会疼。

　　膝关节平常不疼，然而一按就疼。

　　就能够能象征着你的膝盖开端呈现晚期的退步了。

　　尽管年龄添加，膝关节不可防止的会老化、磨损。

　　但为什么有的人老了腿脚还是灵敏？有的人却蹲不上来、站不起来，上下楼吃力，还常说膝盖痛、腿打软？

　　假如你平常做好“6个一”，膝关节齐全能够失常工作70年。

　　30岁后尤其要爱“膝”

　　15-30岁时，膝关节处于“完满形态”，运作起来不知困倦，只需不毁坏到膝关节组织，根本都感触不到它的存在②。 但30岁后，膝关节就缓缓开端变得“软弱”需求关照了。所以30岁后尤其要爱“膝”：

　　1. 一个稳固的好体重

　　临床上，不少膝关节呈现成绩的病人都是瘦子。体重超标不只添加了膝关节的负荷，惹起了软骨的毁坏。

　　瘦削女性膝骨性关节炎的发病率是失常体重女性的4倍，而男性则为4.8倍，瘦身能显著升高膝骨性关节炎25%-50%的发病率③。

　　2.  一份补钙食物

　　? 牛奶及豆制品，钙含量丰厚，利用率又高，每天一杯奶是不错的抉择。

　　? 海带、深绿色蔬菜、芝麻、杏仁等含钙量也很高，可添加钙质摄入。

　　? 多一些户外流动，添加阳光照耀及补充维生素D，以促成钙排汇。

　　3. 一个小时久坐，起来动一下

　　《骨科与静止物理医治杂志》2017年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发作率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发作率为10.2%④。人只需在动的时分，关节才会失去液体的滋养，过量的跑步能够促成关节液活动，而久坐则不能，因而关节更易伤害。

　　倡议每久坐1个小时就起来流动一下，尤其少跷二郎腿，给膝关节添压力。

　　4. 一个合适温度

　　穿衣要让膝关节感到暖和。天冷一些年老人也喜爱穿短裙短裤，这样膝关节受凉受寒机会比拟多，代谢差，老化也会比拟快。有人就会说，本国人也这样穿啊，其实欧美人膝关节置换量十分大，每十万人有200-300人要置换关节，咱们中国人是他们的二非常之一⑤。

　　5. 一个低磨损静止

　　静止对护膝很有必要，由于好的大腿和臀部的肌肉群，能协助咱们护好膝盖。然而静止进程中肯定要有技巧：

　　? 中老年人能够抉择慢走、游泳这些对关节负重小的静止形式，少抉择爬山、爬楼梯静止。静止量要正当，不要造成膝关节不适;

　　? 做好预备流动，让膝关节充沛流动开当前再参与静止;

　　? 不在坚固的地板上做猛烈静止，比方下蹲、蛙跳、跑步、跳绳等，橡胶场地更适宜;

　　? 走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋;

　　假如30岁之前你的静止量很少，想恢复静止，能够抉择游泳、练腹肌、腰背肌等非负重静止开端，缓缓再过渡到负重静止，那样膝关节就不容易遭到损伤了。

　　6. 一次难受按摩

　　预防膝盖老化，能够从内向内揉膝盖38下，而后从里向外揉膝盖38下。两手抓住髌骨向上提38下。屈腿，用两手揉外膝眼和内膝眼38下，每天早晚在床上各做一次。西医讲：人老腿先老。揉膝关节，能够防护膝关节硬化起很大作用⑥。

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