临睡前洗个澡，洗去一天的灰尘、一身的疲乏，成为不少人每天最享用的时辰。但是，一个难受的热水澡可能使你失眠起夜，扰了整晚的好梦。
《生命时报》约请权威专家，提示你几个时辰最好远离浴室。
受访专家
第三军医大学东北医院皮肤科主任医师 郝飞
一个热水澡可能害你失眠
钻研发现，等到体温降到特定温度时，人体才会有困意，敦促身材连忙睡觉。假如睡觉前体表温度降低，则会影响失常入睡。
洗澡能够促成血液循环，缓解疲劳，但也会让身材体表温度降低，会克制大脑褪黑素的分泌，从而升高睡眠品质。
这也是不倡导睡前做任何可使人体表温度降低流动的缘由。
倡议至多在睡前一小时洗澡，水温管制在37~39摄氏度左右。这样，到了睡觉工夫，体温已降到合适的温度，更容易入睡。
假如回家比拟晚，能够在洗完热水澡后，用冷水敷敷额头、冲冲伎俩，减速升高体温。
三个时辰容易“洗错澡”
除了临睡前，还有一些工夫段容易“洗错澡”。
静止后
不少人喜爱静止后马上洗澡，冲掉汗液。其实，这时身材处于兴奋形态，不宜立刻洗热水澡或蒸桑拿，否则会添加流向肌肉和皮肤的血液，招致其余器官供血有余。
还有，静止后呼吸短促，在空气不流通的浴室里很容易缺氧，加上原本出汗后血液容量绝对有余，惹起头晕眼花、全身有力，甚至虚脱休克和晕厥等症状。
因而，静止后最好劳动30~45分钟再洗澡。
饭后或空腹洗澡
饭后立刻洗澡会使消化道血流缩小，影响食物的消化和排汇。
空腹洗澡则会造成低血糖、脑供血有余，招致晕厥。洗澡工夫应在饭后1小时左右为宜。
泡澡工夫太长
总泡在浴缸里容易让人疲劳，头部血液供给缩小，招致脑部或心脏缺血、缺氧，重大时甚至会诱发心律正常而猝死。
因而，泡澡管制在20分钟以内，假如是淋浴，7分钟左右即可。
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