骨质疏松症的患者每日应坚持1～2小时的户外有氧运动，如散步、快走、慢跑等；也可以适当参加抗阻力锻炼如散步时腿上绑沙袋、举哑铃等。

饮食上应适当吃符合骨质疏松症治疗原则的五谷杂粮及其他含钙丰富食物磨成的粉，如黑麦、榛子、黑豆、亚麻籽、黑芝麻、苦荞麦、黑花生、黑木耳、海带、牦牛骨粉、桑葚等混合磨粉，代餐食用。

此类食物的特点是能代替主食，含丰富的钙质，且钙磷比例适宜；含较丰富大豆异黄酮、骨胶原及丰富维生素D等对骨骼健康有好处的物质；含丰富蛋白质、多不饱和脂肪酸、膳食纤维及B族维生素等营养素。

文/郑杨 北京友谊医院

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