年关将至，上班族忙完工作还要忙应酬，不仅身心疲惫，肠胃更遭罪。虽说春节是中国人最重要、最开心的节日，但也不能“只顾嘴”，而忽略了给肠胃造成的负担。春节期间如何避免肠胃受苦？下面，经济日报-中国经济网健康频道带您一起了解。

　　多吃蔬菜

　　正常成人每天吃肉类食物200克左右已足够，过量无益。保证每天吃400克以上的蔬菜对大多数人来说不难，但是不要将瓜类、茄果类、根茎类、菌、藻类等列为蔬菜之外。同时每天要适当进食100克-200克新鲜水果。保证三餐，少吃零食。多吃家常便饭，少进餐馆。

　　晨起一杯温水

　　大部分人在过节摄入肉、海鲜、高糖食物较多。这些食物在人体的代谢过程中会产生大量的酸性物质，对人体内脏器官如肝脏、肾脏、心脏非常不利。晨起空腹喝水，可洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃液的刺激，使胃肠保持最佳的状态。

　　晚餐不要过饱

　　晚上吃得过饱、临睡前吃夜宵……很多人当时没什么感觉，之后可能会出现食物伴着胃液一同反上来，让人感觉灼烧、刺痛，有时很长时间缓不过来。反流上来的胃液包括胃酸、胃蛋白酶等，不仅会产生令人难受的烧心感觉，还可能引起食管溃疡、食管糜烂、食管狭窄等。要防止反流，每餐不要吃得过饱，特别是睡前不要饱食。

　　喝酒前摄入一些主食

　　对于国人心中根深蒂固的饮酒习俗，节假日的狂饮也是无可避免的，但喝酒一定要控制，最好每次饮用50克为限，如果无法限制饮酒量，最好在饮酒前摄入一些主食，如馒头、米饭等，用于延缓酒精的吸收，保护肠胃。

　　不要过量饮酒

　　很多人觉得“无酒不欢”，每当春节前后朋友应酬、同学聚会集中时，因过量饮酒造成急性胃炎、胃出血的患者都会明显增加。一次大量饮酒会可能出现呕吐、腹泻、腹痛等急性胃炎症状，连续过量饮酒后，酒精刺激食道和胃黏膜，甚至引起胃出血。长期过量饮酒还是导致消化系统癌症的因素之一。

　　注意饮食卫生

　　厨房应备两套砧板和刀具，生食熟食分开处理，以免交叉感染。购买食品要看生产时间，不要到卫生条件差的餐馆就餐，不要边打牌边吃东西。每餐饭菜不要做得太多，减少剩菜剩饭。剩菜剩饭用保鲜膜包好放冰箱冷藏，一定要重新加热后再吃。发现变质的食品要舍得扔掉，千万别图省事省钱而酿成疾病。

　　外出旅游备肠胃药

　　医生指出，在节假日及旅途中常诱发的胃肠疾病一般是急性胃肠炎。应对这样的疾病，一般建议服用胃黏膜保护剂、制酸剂、或是OTC类抗生素，比如达喜、吗叮咛等。如出现呕吐、腹泻等症状，多跟细菌感染有关，所以有必要提前准备一些抗生素类药物，抗生素药最好提前请医生开具，并在医生的指导下使用。

　　（经济日报-中国经济网健康频道据长沙晚报、海南日报、人民网、南宁晚报等综合整理）

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