痰湿质

　　少吃肉，出点汗

　　痰湿体质与遗传及生活习惯不规律有关。易脾胃失调，体内湿毒淤积，诱发胃癌、乳癌、肝癌、胆囊癌、大肠癌等。

　　调养方法

　　饮食应以低糖、低盐、低脂、低热量、高膳食纤维为主，注重祛痰利湿。

　　可适当多吃冬瓜、洋葱、海带、萝卜、芥末等，但少吃冰冷、冰冻食物。

　　定期检查“三高”指标，坚持适量运动，如：慢跑、游泳等。

　　气郁质

　　多交流，好心情

　　气郁体质多因长期情绪不畅郁结造成。女性易患宫颈癌、乳腺癌。男性易患肝癌、胃癌、食道癌。

　　调养方法

　　多吃小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。

　　睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。

　　体质强壮的可尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。

　　体质较弱的活动量不宜太大，以散步或快走慢跑、太极拳、八段锦为宜。

　　另外，要多参加集体活动或社交活动，解除自我封闭状态。

　　血瘀质

　　多活血，避风寒

　　长期吃高脂肪、高热量、生冷食物会成为血瘀体质，久病、慢性病、因虚致瘀也会成为血瘀质。

　　调养方法

　　可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。

　　少吃油腻、高盐、高脂的食物，以免增加血液粘稠度。

　　可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。

　　3种体质患癌风险较小

　　日常生活也要注意调理

　　平和质、湿热质、特禀质，这三种体质的人虽然理论上患癌风险相对较小，但在日常生活中也要注意调理。

　　平和体质调养方法

　　饮食上，应均衡。就餐时吃七分饱，适当多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少吃过于油腻、辛辣等食物。

　　运动上，年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。

　　湿热体质调养方法

　　饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。

　　少吃甜食、油腻、辛辣的食物，也不适宜大热大补的饮食。

　　不要熬夜、过于劳累。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动。

　　适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。

　　特禀体质调养方法

　　饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。

　　少食荞麦（含致敏物质荞麦荧光素）、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。

　　春季减少室外活动时间，可防止对花粉过敏。

　　不宜养宠物。

　　起居应有规律，积极参加各种体育锻炼，避免情绪紧张。

　　根据体质去选择适合的养生法

　　效果才会更好哦！

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