考试当天怎样吃？

　　2019年北京高考考试工夫是6月7日及8日，两个全天上下午的考试，每场的工夫都不少于两小时，关于考生无论是从生理上、心思上都是一项大的考验。那么，高考考试当天应该怎样吃，能力更有助于考试施展呢？

　　首先，准则是，肯定要留意饮食干净，假如考场间隔家比拟远，只能在里面吃午餐的话，肯定要抉择食品平安有保障的饭店。考试时天气曾经热起来了，留意不要贪凉，考试当天尽量不要吃凉菜、冷饮和水果。另外，不要抉择本人不相熟的食物。考试这两天，最好吃些家常菜，不要去尝鲜、尝新，一来是不相熟的食物，有可能身材并不顺应，会有腹泻、不适的危险，二来口味无奈保证，也会影响心境。

　　早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少。

　　早餐最好包括麦片、全麦面包一类的主食，由于碳水化合物代谢的间接产物糖类，是大脑惟一能利用的供能物质。吃一个鸡蛋或许喝一杯牛奶，蛋白质和衰弱的脂类有助于维持血糖颠簸继续到午间，不易发作低血糖，惹起头晕、乏力、肉体不集中等状况。晚餐吃八分饱，有助于保证睡眠品质，不容易惹起疲倦、疲惫的觉得。

　　由于是终日的考试，所以应答午后疲倦就尤为重要。考试之前一天相对不要熬夜;睡前2小时之内不要玩手机、电脑，这类有蓝光的自发光屏幕会影响睡眠的深度和品质。假如以往素来没有喝咖啡和性能饮料的习气，考试之前也不要喝含有咖啡因的饮料，由于有些人对咖啡因十分敏感，可能会造故意慌、偏头痛、焦躁感，而且咖啡有促成胃肠蠕动的作用，有些比拟敏感的人，会在喝咖啡的2-3小时之内需求排便。迷信钻研显示，从喝咖啡起到咖啡因经过消化排汇、血液循环运送到大脑真正起到提神醒脑的作用需求20分钟，而经过肝脏代谢的半衰期是3-4小时，也就是说普通人在饮用后4-6小时，咖啡因的提神作用就会齐全生效。能够利用这一点来迷信地充沛施展咖啡的提神作用。

　　很多人午后疲倦的情况其实和“食物昏迷”无关，也就是一种饱餐后疲倦的生理形态。由于假如进餐后血糖程度降低的速度快，胰岛素分泌旺盛，就会惹起血液中的色氨酸物质进入大脑，促成大脑分解一种无利于抓紧和诱导睡眠的物质——血清素。而想要改善这种状况，就需求升高午餐的“升糖指数”(GlyceminIndex，GI)。午餐构造最好蕴含有膳食纤维丰厚的绿叶蔬菜和牛肉、鱼肉等蛋白质丰厚的肉类，甚至略微多食用一些肉类，从而缩小主食量，或许抉择杂粮饭、全麦面包等细粮主食，尽量不要吃甜食、喝糖饮料，由于碳水化合物的GI是最高的。

　　学习了这么多膳食常识，心愿能对宽广的考生和考生家长有所协助。祝大家都能考上本人心仪的学府!

　　文/付煜(北京向阳医院西院)

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