“洞房花烛夜，金榜题名时”，“大登科”自古在中国人的心目中就占据了十分重要的位置，堪称人生头一等的小事，到了现现在，高考，作为人生抉择的第一个岔路口，也牵动着有数家庭的心。家长们往往忧心一个成绩：考生到底应该怎样吃？明天，咱们就来讲一讲这个成绩。

　　考前冲刺期怎样吃？

　　神奇的情绪调理品——维生素

　　面临高考，很多考生都未免有缓和、焦虑、急躁、压制等等不良情绪，而依据迷信钻研显示，面对外界安慰和天生性情所限招致的蹩脚的情绪体验，能够经过补充一些必须养分素，特地是维生素类来失去缓解。

　　维生素B族——情绪稳固剂

　　维生素B族参加核酸和氨基酸代谢，与多种神经递质分解无关，影响人体神经零碎稳态，维生素B1更被称为“肉体性维生素”，适当补充维生素B族无利于缓解冲动、焦躁的情绪，谷物、牛奶和植物内脏都有助于补充维生素B族，倡议适当食用细粮，比方燕麦、小米、全麦面包等等。

　　维生素C——让人更高兴

　　维生素C关于短期内加强免疫力的效用置信大家都熟知了，其实维生素C参加体内多种激素调理，特地有助于去甲肾上腺素生成，对大脑中管制留意力的部位有踊跃影响。而且维生素C的泛抗炎作用，能够无效地拮抗体内氧化应激反响，有助于高兴情绪的维持，让人更容易维持正向、踊跃的情绪。新颖的蔬菜和水果里富含丰厚的维生素C，特地是猕猴桃、芒果、草莓、菠萝、柑橘类这些应季的水果。

　　维生素D——改善抑郁情绪

　　北欧等极地地域“夏季抑郁症”的产生，据钻研就是由于维生素D的缺乏，而考生在最初冲刺阶段往往破费大局部的工夫在室内学习，缺乏体育锤炼和日光照耀，要晓得，食物只占据10%，人体所需90%的维生素D是内源性维生素D，起源自人体皮肤中的7-脱氢胆固醇，通过日光中的紫内线照耀后转变而成。人体所需90%的维生素D来自日光照耀的紫内线。以北京地域所在纬度为例，在白昼日光短缺的时分(上午10点至下午14点)，暴露1/4的体表皮肤，也就是最少暴露脸部、颈部、手部、双侧手臂和双腿、双脚的皮肤，每周2-3次，每次20分钟左右，就能够达到人体所需维生素D含量。需求留意的是，室内靠窗地位的阳光并不能同等于室外，由于阳光透过玻璃会阻隔大局部有用波段295-300nm的UVB;另外，应用防晒霜的状况下，SPF15能阻隔93%的紫内线，SPF50能阻隔98%的紫内线。

　　膳食纤维通便有妙用

　　应试阶段，考生们往往压力大，会呈现便秘等状况，而长工夫久坐学习，缺乏静止，也会造成便秘。因而，特地倡议家长留意日常饮食中膳食纤维的比率。膳食纤维不能被消化排汇，在消化道中排汇水分收缩，能够起到“机械性刮肠”的作用，在肠道蠕动静止的进程中，和肠壁互相接触，经过机械的摩擦肃清宿便。绿叶蔬菜、水果和细粮，都是膳食纤维的良好起源。

　　优质养分素助力加强记忆力

　　加强记忆力需求依赖短暂而迷信的训练，但短时记忆的优化的确有些能够“投机取巧”的中央。尽管说大型考试考查的是先生综合的学习才能和素质程度，但也有很大一局部需求机械记忆的内容，考生往往需求在考试前“暂时抱佛脚”重复背诵记忆，而这样绝对短时的记忆，的确能够经过补充一些特定的养分从来加以进步。

　　比方，鸡蛋富含卵磷脂，其代谢产物乙酰胆碱是大脑中记忆区域重要的神经递质成分，每天早上吃一个鸡蛋，有助于维护大脑，进步记忆力。鱼类所含有的不饱和脂肪酸，能够维护大脑血管，促成脑细胞推陈出新，有健脑作用。香蕉富含钾、镁，能够迅速提神醒脑，有助于集中留意力。黑巧克力富含黄酮类化合物，具备抗氧化作用，能够调理大脑内神经信号，加强觉得知觉，加强大脑的可塑性，特地是关于需求抽象记忆的信息有踊跃作用。

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