1.控盐限盐，缩小钠的摄入。

　　倡议大家平常少吃盐，无意识地避开过咸的食物，比方腌菜、火腿肠这些食物都要少吃。本人做饭做菜少放盐，能大大升高钠盐摄入。同时，本人做菜养成量化的习气，以计量的形式(比方定量盐勺)缩小食盐的用量;多用醋、香料、柠檬汁等调味，替代一局部盐;多采纳蒸、煮等烹调形式，少用爆炒、椒盐等形式做食物。另外，在选购包装食品时，留意看养分标签，尽量挑低钠产品。

　　2.多吃全谷物，杂粮杂豆代替精米白面。

　　我国膳食指南倡议成年人每天摄入谷薯类食物250-400克，其中全谷物和杂豆类(红豆、绿豆、芸豆等)50-150克，相当于一天谷物的1/4-1/3。

　　这些食物能够加到三餐中，比方早餐时喝碗小米粥、燕麦粥;午餐、晚餐时，可在白米中放一把糙米、燕麦等来煮饭;另外，杂豆也能够作为一局部主食。

　　3.每天吃半斤水果，少喝果汁

　　倡议大家天天吃水果。依据我国膳食指南倡议每天应吃水果200-350g左右，也就是说每天要吃半斤。

　　假如担忧吃水果长胖，可在餐前吃水果，利于管制进餐总量;两餐之间吃水果，既能补充水分，又能获取丰厚养分。

　　特地需求提示大家，果汁不能代替水果，尽量吃完好的水果，少喝果汁，即便是纯果汁也要少喝。

　　文/阮光峰(养分师)

小编推荐：
疫情之下，传统饮食的改变、进阶
春季如何照顾娃？饮食要讲究“扶
疫情之下，传统饮食的改变、进阶
【爱卫在行动】向不文明饮食行为

中国养生网()