腰部保健 摇腰运转动间隙

　　对于腰部疼痛的患者来说，李业甫表示，持之以恒地练习飞燕点水活动法、拱桥式活动法、摇腰活动法等保健功法，会收到满意效果。

　　飞燕点水活动法是俯卧位背伸肌锻炼法，需俯卧于平板床上，首先将上肢往后抬起，头颈和背部尽力后伸；然后将下肢伸直，尽力向后抬起；最后同时进行前面两个动作，全身翘起，仅腹部着床面，呈弓形。拱桥式活动法是仰卧位背伸肌锻炼法，仰卧平板床或地板上，用头部、两肘及足跟撑起全身，使背部尽力腾空后伸，胸部向上挺；把胳膊放在胸前，用头及足跟撑在床上，全身腾空后伸；用双手及脚撑在床上，全身腾空胸腹挺起，像一座拱桥。

　　摇腰活动法可滑利关节，解除腰肌僵硬、小关节错缝，增强腰肌、骨盆底肌、腹肌功能。练习时自然站立，两手叉腰，两脚平行分开比两肩距略宽，先使腰向前、向左、向后、向右环转摇动7~14圈，再反方向同法摇转7~14圈。注意摇转活动幅度先小后大，速度均匀，叉腰双手适当用力协助腰部摇转活动。

　　育龄妇女可多练仰卧起坐活动法，增强背伸肌、腹肌功能，在妊娠分娩时降低难产几率。练习此法时，应仰卧平板床上，两下肢伸直，两手十指交叉抱头后枕部，身体挺直，用腹肌力量使人坐起，再躺下，如此反复操练7~14次。如体质较差、腹肌力量较弱，坐不起来，则可将两手向前平伸，头背抬起，两手抱大腿后方，屈膝蹬腿，就容易坐起，再躺下，反复操作7~14次。（栗征）

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