习惯型成天一副坏脸色
总是习惯性地发脾气，家人、朋友、同事会承受巨大的心理压力，很快就会怕了你，甚至避免与你接触。
建议：找到问题的核心。你究竟在为什么事情而苦恼?不妨找个安静的地方，深入发掘内心，你会发现，同事借剪刀、老公乱丢垃圾、室友不收拾屋子之类的小事根本不值得一怒。
察觉愤怒的迹象。这类人常常说话冲、脸色差却不自知，一不留神就伤害了他人。留意自己的行为和感觉，当你能够灵敏地觉察到自己快要生气时的种种迹象时，便可做些努力平息即将到来的怒气。
想象平和的画面。在被怒火包围之前，试着想象一下：你的呼吸是一片云，你可以看到空气被吸进鼻子又呼出来。做得好的话，每次呼吸都会变得深而平静，愤怒也随之消退。
生气时别做8件事
1、带“气”入睡
带着“气”入睡，会让你的心跳加快，呼吸急促，导致失眠或严重影响睡眠质量。不妨要告诉自己，晚上生气着急也没用，先睡个好觉养精蓄锐，明天再说。
2、带着愤怒开车
愤怒之时，人的视线会变得狭窄，开车时可能看不到行人和其他车辆。研究证实，人在愤怒时开车会增加交通事故的可能性。
不妨听点节奏缓慢、曲调忧伤的抒情歌曲，调节心情。
3、将怒火转向他人
瞬间爆发的情绪确实需要转移，但千万别再把这个“靶标”对准他人，尤其是弱势群体。发泄不了时，不妨出去运动，或用击打沙袋等方式帮助平稳心情。
4、暴饮暴食
生气时会摄入更多高油、高脂肪、高糖的食物。面对这顿突如其来又不健康的“大餐”，消化系统可能受影响，导致腹泻或便秘等问题。吃太多还会导致营养过剩，让你身材走样。
5、继续争吵
越是生气，越想争个输赢。事实上，此时的争吵早已脱离了问题本身，变成了毫无意义又彼此伤害的指责。
不妨先压住怒火，暂时脱离争吵现场，花几分钟让自己的头脑和身体冷静下来，平静之后，再就事论事，做真正有价值的沟通。
6、喝闷酒
酒精会影响大脑额叶的功能，而额叶负责控制神经冲动，能防止我们去伤害别人或自己，酒精会让我们变得更加不理智，行为变得更冲动，甚至犯无法弥补的过错。
7、忽视血压
在愤怒情绪爆发后的2小时，中风的风险会增加3倍，心脏病突发风险则会增加5倍，已有心脑血管疾病突发史的人，风险更高。
如果你属于高血压患者或高血压高危人群，一定要留意自己的血压，尽快压住怒火。
8、做重大决定
几乎绝大多数囚犯都表示后悔：自己在愤怒时，做了不理智的决定和行为，才导致悲剧的发生。人在愤怒时，理智往往被情绪所取代，无法做出正确的判断。
虽然也有研究发现，生气时做决定，能够让决定更加明确。但如果涉及到人生的重大决定或可能伤害他人的，务必要慎重考虑，以免追悔莫及。
学会正确地生气
愤怒是一种进化而来的情绪，我们每个人生来就有，它蕴含强大的能量，帮助我们适应外界环境，使我们产生勇气去保卫家园和亲人，守护一切我们在乎的东西。生气同样也能帮你维系人际关系，例如你的好朋友冒犯了你，你适当地表达愤怒，他可能会意识到自己做错了什么，就会向你道歉或弥补已造成的伤害，至少以后不会再犯。从长远来看，这对维系关系是有好处的。所以愤怒并不一定是坏事，关键是你如何对待它，换句话说，就是如何正确地生气。
首先，要觉察自己内心的愤怒。在暴怒之前，有很多的小愤怒，花点时间觉察一下自己内心情绪。如独自做一分钟的深呼吸，然后闭上眼睛，和愤怒“待”一会，放下评价、谴责与排斥，带着好奇心观察自己的身体反应，例如胸腔是否有股气要喷涌而出、心跳是否加速、全身肌肉是否紧绷等;然后再感受自己内心状态：可能除了对他人的愤怒，也有对自己的不满，还有受伤、委屈、害怕等。经过觉察练习，愤怒会慢慢消解，而不是被压抑到内心深处。
然后，回归理性思考。探寻愤怒背后的原因，获得妥善解决问题的办法。到底是什么点燃了心中的怒火?(对方是有意还是无心?自己是否想太多了?)合适的解决办法是什么?(对于这件事，我的目的是什么?直接大吼大叫或者生闷气有助于解决问题吗?怎样做才是真正有利的?)当你清醒地尝试去回答这些疑问时，解决问题的办法也就随之冒出水面。
最后，真诚地表达自己的想法。目的是为了修复彼此关系，重新找到关系中的平衡，而不是单纯地为了出口恶气。为了达到这个目的，在表达自己的愤怒时，保持真诚的态度，以相对客观而不带批判的方式说出来。
生气时最好啥都别干!
不要运动：易增加心脏病风险
人们常用运动来发泄怒火，但这很可能会要了你的命。日前，美国心脏病协会学术期刊《循环》指出，生气时运动，可导致一小时内心脏病发作风险增加两倍。航空总医院心内科主任医师董鹏表示，生气时人们的交感神经较为兴奋，会让心率加快、血压上升，使得心脏做功增强，更易疲劳。而在生气时再运动，无疑是“雪上加霜”，这会造成心脏耗氧量增加，导致心肌缺血缺氧，增加心脏负担，心脏病发作风险自然就会增高。
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