腰椎承载着简直整个躯干和上肢的分量，维持着身材的均衡。能够毫不夸大地说，腰部是人体最重要的衔接部位，假如咱们的腰椎遭到损伤，腰酸背痛等腰部成绩会随着而来。而腰椎的损伤往往来自不良坐姿。

　　谬误坐姿有三种，最不可取

　　其一，跷二郎腿。尽管跷二郎腿能够调整人体的重心，坐着的时分愈加稳妥，并能够临时抓紧下肢和足底肌肉，然而长工夫跷二郎腿会惹起人体很多零碎的病理扭转。人体失常脊椎从正面看应呈“S”形，而跷二郎腿时容易弯腰驼背，一朝一夕，脊椎便构成“C”字形，造成椎间盘内压力散布不均，以及腰部肌肉的拉伤和劳损。长此以往，椎间盘退变还会压榨到神经，惹起更为重大的症状。

　　其二，身材前倾。对长工夫坐在椅子上工作的人来说，看书、写字、整顿资料工夫长了，人不知;鬼不觉就会下身向前倾。这样的姿态觉得仿佛难受一些，其实对腰部的压力比端坐时还要大。假如坐在椅子下身体向前歪斜时，因为腹肌不需使劲，腰背部的肌肉便像拉紧的弓弦普通使劲拉着躯干，腰部肌肉不堪重负，产生疼痛和痉挛。

　　其三，后腰悬空。腰椎处于后凸形态，又没有撑持，韧带处于松弛形态，得到原有的固定作用，脊柱易呈现序列变形，生理曲度变直，肌肉的均衡被突破，一朝一夕会造成全体腰椎退行性扭转。

　　正确坐姿是什么

　　维护腰椎的坐姿是怎么呢？最好选取靠住椅背向后歪斜的姿态。这样能够让腰背和臀部齐全靠在椅子靠背上，椅子太高时能够在脚下垫个脚凳，最忌臀部坐在椅子后面1/2左右的中央，腰向前倾从事工作。假如在用电脑等工作时真实无奈实现这个姿态，那就应该每隔半个小时，对腰椎进行一下抓紧，不可继续长工夫采纳不良的姿态工作。另外，可在腰背部垫个靠垫靠在椅背上，也无利于维持正确的坐姿。

　　古代我国私家车保有量大，堵车重大，这时正确的驾驶姿态是将腰背齐全倚靠在驾驶座椅靠背上，下身轻轻后倾。

　　腰痛的防治措施

　　因为高强度的工作和不当的体育锤炼，以致腰痛的发作率居高不下。这类腰痛的特点为操劳后减轻，劳动后缓解，体检发现腰部肌肉压痛。此时，症状较轻的能够口服镇痛药物、肌肉松弛药物，配合劳动卧床医治;长期的腰肌劳损，可思考疼痛医治和冲击波医治。

　　另外，在高龄人群中，骨质蓬松也是惹起腰痛的常见缘由。医治办法包括劳动、过度锤炼，以及法则欠缺的抗骨质蓬松医治。

　　当腰背部疼痛缓解，为了维持腰椎稳固，能够进行俯卧式小燕飞的这类痊愈锤炼。在硬而平整的垫子或床上，取俯卧位，双臂向后微微抬起，同时微微低头。与此同时，双腿微微抬起，腰部肌肉膨胀，继续3-5秒，而后抓紧肌肉，四肢和头部回归俯卧位劳动3-5秒再做。每组可做20-30次。每天可做2-3组，分早晚或早中晚实现。刚开端时，可每组先做10次，逐步添加。不求一步到位，贵在坚持。

　　另一办法是游泳，每周两次，一次600~800米，也可根据集体状况作相应调整。

　　腰痛继续不缓解咋办

　　假如没有显著的内伤等要素，在腰痛发作的最后72小时内，经过劳动可取得显著的缓解。没必要到医院就医或进行相应的影像学反省。然而，假如兼并有进行性的神经零碎异样，或许高度怀疑零碎性疾病(如脊柱肿瘤、感染等)，或许疼痛继续不缓解时，就要到医院就诊。

　　腰疼可能由多种疾病惹起，其中肌肉拉伤和劳损所致的疼痛，不需求手术医治。神经症状重大，激进医治有效的椎间盘疾病、椎管狭隘、腰椎滑脱及脊柱感染、肿瘤等疾病，很多是需求手术医治的。同时，还有一些风湿、泌尿零碎结石等疾病，需求相应业余医生来甄别。

　　因为腰椎疾病的分类及诊断复杂，倡议患者肯定要到业余的医院，就诊科室为综合性医院的骨科，或更为业余的脊柱内科。

　　文/冯硕(北京积水潭医院)

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