8～10次/组，2～3组

　　注意：腿落下时腰椎不要拱起，保持骨盆稳定。

5

　　5、仰卧蹬腿

　　仰卧，下巴微收，双手扶住右小腿前方，腰椎压住垫子。吸气准备，呼气时右腿向远处蹬。

　　6～8次/组，每侧腿2～3组。

　　注意：手扶腿时，尽量向胸口按压，帮助腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸，同时保持腰椎不抬起。

　　6、平板支撑

　　俯卧，肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地，上身平行地面。保持身体稳定，停留一分钟。如力量允许，可膝关节抬起，做完全平板支撑。

　　保持时间可逐渐延长。

　　注意：收紧腹部，不要塌腰、塌肩，肘关节用力压垫子。

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