在临床上，常听到很多患者抱怨凌晨1~3点还难以入睡或者短暂入睡后即醒来，这种状况与肝脏疏泄功能失职有关。中医认为，肝的疏泄功能，体现为维持全身气机、脉络、水道、肤腠、精神情志疏通畅达、不滞不郁的能力，这种能力表现在人体生命活动的方方面面，如呼吸、饮食、二便、出汗、月经、情绪甚至睡眠调节中。日常生活该如何维护肝脏疏泄功能，保证丑时的良好睡眠，更好地“充实肝体、涵蓄肝用”呢？

1.要顺着肝脏的“性子”。肝为刚脏，喜条达恶抑郁，平时情绪管理要顺着肝的“性子”，如多培养温和、宽容、积极、乐观的性格，消除忧思多虑、烦躁暴怒等不良情绪，避免在夜间纠结问题。情绪容易起伏者，可多揉按太冲穴（该穴位于足背第一、第二跖骨结合部之前凹陷处），以助疏泄。

2.要避免过度损耗肝气。《黄帝内经》认为：“肝者，罢极之本”，也就是超负荷劳作、疲劳等“过用”行为也会耗伤肝气，进而影响疏泄功能。日常生活中应避免熬夜，不建议过度劳作、剧烈运动、过度用脑等。对于平时以脑力劳动为主或者工作强度大的人，可用枸杞5克、龙眼干5克、麦芽3克，泡水代茶喝，有养肝疏肝的作用。

3.“临阵磨枪”有良效。对于丑时偶尔出现失眠或者易醒者，则可能伴有肝肾不和或心肾不交证，此时可以盘腿静坐片刻，然后叩齿至满口津液，以舌头在口腔及牙间搅动5~8下，分3次将津液咽下，有滋水涵木、交通心肾、调神助眠之效。【详细】

“梨型”中年女，戒掉懒和冷

很多女人坐着的时候是美人，脸和上身都很秀气，但站起来就尴尬了，她们的下身很胖，肉全都长在屁股和大腿上。这种“梨型身材”除了和雌激素分泌有关，还和身体的体温有关，身体越冷，下身越胖。

下身胖的多是中年女性，因为雌激素会使人体在臀部和大腿囤积更多的脂肪。而雄性的睾丸激素，则会将脂肪囤积在腹部，所以“油腻男”多是大腹便便。

除了雌激素的作用，还有一个重要因素，就是你的身体太冷了。下身胖的人中少有“运动达人”，她们大多是久坐的宅女，运动少，肌肉就没有增长机会，脂肪燃烧场也就小，如果再受冷，比如为了显瘦而不穿秋裤之类，身体为保住本身就不多的能量，只能使脂肪变得更厚，以这种消极办法给身体保温。从这个角度上说，女性下身胖是被懒惰和寒冷逼出来的。因此，对梨形肥胖的女性来说，最好的办法就是运动，不仅增肌而且燃烧脂肪。【详细】

防感冒 常揉天宗穴

中医学认为，“正气内存，邪不可干”。若人体阳气不足、人体抵抗力下降，往往容易因季节天气变化而导致鼻塞流涕、咽痛咳嗽等感冒症状。增强抵抗力，防患于未然，不妨也按按天宗穴!

它是手太阳小肠经腧穴，具有疏风解表、行气通络的作用。《医宗金鉴》一书提出“太阳主表，为一身之外藩”，即太阳经的阳气走于体表，为保护人体的藩篱。而且，手太阳小肠经与“阳脉之海”的督脉相交，同为阳气偏盛的经脉。天宗穴在胸背部，与心肺相近，又是阳气聚集之处。因此要温补阳气、疏风解表以防治季节变化引起的感冒，不妨用用天宗穴!

在肩胛部，冈下窝中央凹陷处(肩胛上1/3处可扪及一斜向内下的骨性突出，为肩胛冈，其下即为冈下窝)，约平第4胸椎即是它的位置。按摩时将拇指置于穴位上，其余四指于肩部固定;拇指适度用力按揉，以感觉酸胀为度。每次按揉约2~3分钟，1~2次/日。也可使用艾条悬灸。将艾条点燃后，置于距离穴位皮肤约3~5厘米处悬灸，每次艾灸约20分钟，1~2次/日。【详细】

小编推荐：
“母亲微笑行动”坚持救助唇腭裂
呼吸控制训练强心肺抗感染
慢速训练法助力体弱人群
慢速训练法助力体弱人群

中国养生网()