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轻松入眠秘诀:孕晚期睡眠不好怎么办(2)

发表日期:2019-10-31 15:37 | 来源 :未知 | 点击数: 次 收听:

  7)如果恐惧和焦虑使你不能入睡,就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。

  如果你辗转反侧不能入睡,请做如下事情:看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件,经过这么一折腾,你也许会感觉疲劳而容易入睡了。假如可能的话,午间睡上30~60分钟,以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。

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  提高睡眠质量的几款食谱推荐

  1、蜂蜜牛奶

  做法也很简单,动动手就得,首先是要准备好食材的,牛奶1杯(200ml这样)、蜂蜜2勺。

  步骤1:将牛奶倒入奶锅中,用小火煮到开始冒泡时,离火。

  步骤2:将牛奶倒入杯中。

  步骤3:稍微放温(约50摄氏度)时,调入蜂蜜。

  步骤4:用勺子搅拌。

  步骤5:将牛奶和蜂蜜搅拌均匀即可。


 

  2、核桃杏仁露

  准备食材:南杏仁50克、核桃仁50克、牛奶100毫升、冰糖1小块。

  步骤1:将南杏仁和核桃放入清水中洗干净,然后略微浸泡一会儿。

  步骤2:将南杏仁、核桃仁和适量清水一起倒入搅拌机中。

  步骤3:搅打成核桃杏仁糊。

  步骤4:过滤备用。

  步骤5:将核桃杏仁糊倒入锅中煮开,加入冰糖煮至融化。

  步骤6:用小火熬煮的过程中,加入牛奶。

  步骤7:慢慢搅拌均匀即可倒入杯中饮用。


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