5步做个“早起人”

　　早起的前提是保证充足的睡眠。习惯晚睡的人要改掉一些坏习惯，比如睡前看电视、上网、玩手机等，这些都会让神经过于兴奋，以至于睡意全无。

　　早起的具体时间因人而异，以每天精神饱满为宜。可以制定一系列晨间计划，每天坚持去做。

　　打开窗户

　　开窗让阳光照进来，清晨的阳光可以唤醒我们的生物钟。

　　喝一杯水

　　喝一杯温水，上个厕所，刷牙洗脸，还可以冲个澡。

　　开始自己的成长时光

　　可以根据个人喜好进行晨跑、练瑜伽、读书、冥想、练乐器、收拾屋子等。

　　晨跑时可以听一些有声书，看书时选择一些有建设性的文字，这会让你看世界的方式发生积极改变。

　　享用一顿健康的早餐

　　早餐后然后静坐二三分钟，打理自己，就可以出门去“打拼”了。

　　开始一天的工作

　　到了办公室，制定这一天的计划和工作清单。

　　对老年人而言，晨间活动要量力而行，同时留意身体变化。

　　特别是患有心脑血管基础疾病的老人，晨起后肌肉处于松弛状态，灵活性差，容易发生摔、碰、扭伤等意外，最好热热身再出门。▲