午休最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。

　　6

　　久坐

　　英国《每日邮报》曾撰文强调，“久坐病”已成为英国成人排名第4的死因。每个英国成年人平均每天50%~70%的时间都在坐着，包括开车、工作或看电脑、电视。

　　久坐不动的人容易肥胖，而肥胖将会带来“三高“等诸多疾病风险；

　　血液循环减慢，心脏工作量减少，久之会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病；

　　久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成；

　　肌肉、关节、背部酸痛也成为了久坐者的常见问题。

　　中医素有“久坐伤肉”之说，这里的“肉”就是指肌肉。运动可以使气血运行通畅、温养肌肉；反之，久坐的人因为气血运行不畅，导致肌肉松弛无力，甚至出现僵硬、萎缩。

　　正确做法

　　每30分钟就得起身一次，即便是去接杯水都可以；

　　坐着时保持正确的姿势：背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松。

　　7

　　直膝提重物

　　弯下膝盖，身体前倾地提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，也对腰椎不利。

　　正确做法

　　提重物时，应屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。

　　一旦闪腰，初期最好仰卧于质地较硬的床上休息，后期可配合按摩、针灸等方法治疗。▲