郑轩说，生姜是治疗恶心、呕吐的中药，有“呕家圣药”之誉。在寒冷天气下吸入冷空气刺激胃肠道呕吐的时候有良效，而好多跑UTMB等国外越野赛的大神经常都是因为不适应国外的冷食而引起胃肠道不适，这个时候有一碗热乎乎的红糖姜汤必然是再好不过了。因而推荐跑步的爱好者，在冬天可以提前喝一碗红糖姜汤。

　　（3）跑抽筋了

　　有些人跑步时会突然抽筋。郑轩说，抽筋是肌肉痉挛引起来的，常见是过度疲劳、过于兴奋，然后就是缺钙。跑步拼得太凶，体能下降、出汗多、紧张过度。其中，出汗过多，电解质丢失过多，可能引起低钙血症就会抽筋。解决的办法就是补钙、补维生素D。维生素D可以较迅速的提升血钙，改善神经肌肉接头功能，有效避免和改善你的抽筋。

　　（4）跑脚痛了

　　有的人跑步后脚跟有针刺般的痛感，有时甚至延至足弓部，尤其是足底内侧常见，通常早上初次着地或久坐之后站立，疼痛加重明显。

　　郑轩说，这是跑过量导致足底筋膜损伤，损伤后的机体生成炎性因子，炎性因子诱导产生疼痛。那怎么样消除疼痛？一般来说，用脚踩各种球球和瓶瓶罐罐是常用的方法，严重的情况时则需要热敷中药、温热式理疗、电刺激，冲击波都是很有效的。当然，非甾体类的消炎止痛药物很好。（记者张华 陈映平 通讯员 李朝 金小洣 宋莉萍）

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