7)如果恐惧和焦虑使你不能入睡，就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。

　　如果你辗转反侧不能入睡，请做如下事情：看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经过这么一折腾，你也许会感觉疲劳而容易入睡了。假如可能的话，午间睡上30~60分钟，以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。

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　　提高睡眠质量的几款食谱推荐

　　1、蜂蜜牛奶

　　做法也很简单，动动手就得，首先是要准备好食材的，牛奶1杯(200ml这样)、蜂蜜2勺。

　　步骤1：将牛奶倒入奶锅中，用小火煮到开始冒泡时，离火。

　　步骤2：将牛奶倒入杯中。

　　步骤3：稍微放温(约50摄氏度)时，调入蜂蜜。

　　步骤4：用勺子搅拌。

　　步骤5：将牛奶和蜂蜜搅拌均匀即可。

　　2、核桃杏仁露

　　准备食材：南杏仁50克、核桃仁50克、牛奶100毫升、冰糖1小块。

　　步骤1：将南杏仁和核桃放入清水中洗干净，然后略微浸泡一会儿。

　　步骤2：将南杏仁、核桃仁和适量清水一起倒入搅拌机中。

　　步骤3：搅打成核桃杏仁糊。

　　步骤4：过滤备用。

　　步骤5：将核桃杏仁糊倒入锅中煮开，加入冰糖煮至融化。

　　步骤6：用小火熬煮的过程中，加入牛奶。

　　步骤7：慢慢搅拌均匀即可倒入杯中饮用。

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