患有足底筋膜炎脚跟疼痛不适，久坐或晨起时疼痛愈加猛烈？法国《TOPSANTE》杂志教你如何缓解。

　　足部筋膜是撑持足部肌肉的弹性组织，由水、胶原纤维、弹性蛋白、通明质酸等组成。当筋膜遭到压力或受伤时外表会被撕裂，这些裂口尽管巨大却足以招致脚跟像烧伤普通锋利疼痛，被称为足底筋膜炎。静止、久站或久坐后会觉得到激烈的疼痛，普通来说，晚上下床第一步时疼痛最为猛烈。

　　惹起足底筋膜炎的缘由很多，强烈静止、超重、扁平足或高弓足等，常常穿旧鞋或高跟鞋也是缘由之一。要缓解疼痛，一方面尽量防止危险要素：超重、静止不当、坐姿不良、鞋子不合适等，静止员能够抉择骑自行车或游泳等交替训练。另一方面能够进行部分消炎医治、按摩、穿特制鞋或鞋垫。

　　同时，能够每天经过拉伸加强和硬化筋膜。假如晚上醒来时脚跟猛烈疼痛，能够做一些伸展筋膜的静止：仰卧，向后蜿蜒脚踝放弃15至30秒，而后向前蜿蜒脚踝同样放弃15至30秒，延续做三次，一天重复屡次。

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