锤炼前后必不可少的拉伸静止能协助缩小受伤、抓紧肌肉，还能进步身材柔韧度，防止摔倒。近期，日本立命馆大学体育衰弱迷信部传授家光素行的钻研标明，拉伸静止还有助改善动脉软化。

　　钻研以20~83岁的意愿者为对象，发如今40~83岁的中老年人中，身材柔韧性好的人，动脉软化水平相比身材生硬的人更低。随后，钻研人员让意愿者辨别做拉伸静止15分钟、30分钟、40分钟后再次反省，一切人的动脉软化水平都有所改善，但在拉伸一小时后，缓解成果隐没。家光传授解释说：“拉伸时，血管被临时压榨，血流量降落;中止拉伸后，因为血流被‘解放’，动脉软化情况随之呈现短时的缓解。”为验证长期拉伸能否能延伸成果，钻研人员让意愿者在一个月内坚持做5种拉伸静止，后果显示，他们不只改善了动脉软化，平常怕冷、手脚易凉的人，身材也变暖了。

　　为此，家光传授向大众推选了一套拉伸操，有助于缓解动脉软化，升高心肌梗死和脑卒中危险，详细操作如下：

　　1.跪坐在地板上，两手向前撑，一条腿向后伸展。

　　2.站立时弯腰，缓缓蜿蜒一条腿，双手撑住另一侧膝盖，感到大腿后侧有拉伸感。

　　3.跪坐在地板上，一侧腿蜷曲，双手撑在下面，另一条腿向外开展，身材向前压。

　　4.平躺，蜷曲一条腿，用双手抱住，尽量使大腿接近腹部。

　　5.坐下时，双手撑在身后，单腿向前伸，另一侧腿向后弯，尽量使脚后跟接近臀部。

　　以上举措一侧做完换另一侧，每个举措坚持30秒，每天可做两次。

　　(赵可佳)

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