关于很多的女性来说,痛经是一种常见的埋怨。对某些女性来说,这实际上可能会使她们虚弱,招致她们无奈安心工作并对他们的生存品质产生负面影响。然而很多女性没无意识到的是,经过补充一些养分物质,可以改善月经疼痛。
女性痛经,补充这4种养分物质能改善
1、镁
镁是一种矿物质,很多女性都没有失去足够的镁,镁有助于改善焦虑,睡眠成绩,头痛,当然还有由月经性能阻碍和疼痛惹起的痉挛。镁有助于抓紧子宫肌肉,这也是月经疼痛发作的缘由。富含镁的食物包括腰果,大豆,菠菜和杏仁。尝试在月经周期中每天退出一些这些食物,并留意到疼痛能否有所改善。
2、B族维生素
许多女性患有B1维生素缺乏症,体现为肌肉疼痛,痉挛,疲劳,这些都是经前综合症的症状。多吃一些富含维生素B1的食物,比方瘦猪肉,鱼,豌豆和强化谷物都能够协助缓解这些症状。维生素B6是另一种维生素,当程度低时往往会招致月经疼痛,由于B6有助于镁进入细胞,协助子宫抓紧。
谷物,香蕉和鸡胸肉含有丰厚的维生素B6。假如食物中无奈获取到足够的B族维生素,能够服用B族复合维生素胶囊,能够无效补充包括维生素B1和B6在内的B族维生素,但在开端应用之前请征询医生。
3、维生素E
维生素E是医治经期疼痛中的一个很好的补充。维生素E经过抗炎作用改善月经疼痛,有助于均衡荷尔蒙。尝试在月经前几天退出富含维生素E的食物来管制抽筋,焦虑和其余症状。维生素E含量高的食物包括杏仁,葵花籽,菠菜,西兰花和果汁。维生素E也是一种抗氧化剂,能够对抗惹起苍老的自在基,使其成为最好的抗苍老秘诀之一。
4、ω-3脂肪酸
激励患者在饮食中退出富含消炎性的ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸缩小与月经时期相干的炎症和疼痛,能够经过吃沙丁鱼,核桃,绿叶蔬菜和鸡蛋来取得ω-3脂肪酸。
关于痛经的状况,医生会开疼痛药和避孕药来缓解疼痛,但经过更天然的办法,尝试结合一些饮食技巧,以改善痛经,并恢复到衰弱形态。