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12个身体的指标,提醒你水喝够了没

发表日期:2020-06-29 15:22 | 来源 :未知 | 点击数: 次 收听:

  别等到口渴才喝水!尿液、头痛、心跳加快、记忆力变差…都是影响需要补充水分的警讯之一。以下12个身体指标,快检查一下:

  1.尿液味道太重

  想要知道自己喝水够不够,最好的方式是观察你的尿液。身体水分若是足够,尿液应该呈现透明微黄,且味道不至于太重。

  但如果尿液颜色过深,闻起来有一种进入公厕的臭味,就代表你的身体可能缺水了。

  而如果尿液颜色呈现透明无色,则是「体内水分过多,该停止喝水」的讯号。

  透过不同的尿液颜色,可以了解体内水分的多寡,这是因为主导身体电解质平衡的肾脏,会藉由尿液量调节身体水分。

  当你喝进超过身体所需要的水分时,肾脏会自动将多余的水过滤、经由尿液排出,此时尿液颜色会呈现淡黄色甚至是透明无色;相反的,若肾脏侦测到体内水分不足、血液中的钠盐浓度过高,便会回收身体宝贵的水分,此时的尿液量会减少且尿液的浓度较高,颜色便会呈现深黄色甚至是乌龙茶色。

  当尿液已经呈现透明无色,再继续喝水,可能对身体有害。部立南投医院肾脏内科主任庄宗芳指出,肾脏功能正常的人,通常能藉由尿液排出这些多余的水分,但肾脏、心脏、肝脏有问题或是中风的老年人、肾功能还未发育完全的小婴儿,可就不同。

  这些族群由于肾调节能力不佳,当肾脏来不及排出过多的水,过多的水会堆积在体内,可能会造成「水肿」,甚至损害肾脏功能,若持续牛饮不止,虽然机率不高,但也可能会导致低血钠,也就是一般所说的「水中毒」。

  2.头痛

  头痛可能是缺水引起,也可能是喝太多水导致。我们的大脑80%是水。当身体缺水时,大脑的细胞组织也会缺水,细胞便会萎缩,进而引发疼痛。同时,当大脑血流减少,携氧量不够,大脑的血管会扩张,导致肿胀、发炎,这也会造成头痛。

  另一方面,当我们喝太多水时,血液中的钠离子浓度减少,也会使得身体细胞肿胀,大脑的细胞也不例外;而且喝太多水也会使大脑膨胀,挤压到头颅,都会引发一阵一阵的头痛。

  3.头晕

  头晕、思绪混乱、注意力不集中都是需要补充水分的警讯之一。当身体缺水,电解质不平衡时,身体许多功能运作就会不顺畅。尤其当身体的血液量因缺水而减少,会使血流无法迅速到达头部,这种情况在变换姿势的时候,尤为严重,从而造成晕眩。这时适时补充水分,体内血液量增加,头晕的状况即可减轻。

  4.心跳加快

  长时间在炎热的气候下活动,这时如果身体水分又不足,心脏为了补偿体内因缺水而血液减少的状况,会跳动得比平常更快,进而使人产生心悸。因此,如果感到莫名的心悸,可能不是心脏出问题,先坐下来补充一些水分,心跳也许就能和缓。

  5.记忆力变差、烦躁焦虑

  最新研究发现,只要失去体重0.72%的水分,就会影响记忆与情绪。

  英国斯望西大学(Swansea University)人类与健康科学学院的研究团队测试101位受试者,将他们安置在30℃的室内4个小时,分别测量不同时间流失的水分,以及相对应的情绪状况与记忆力。

  研究发现,90分钟过去,没喝水的受试者流失体重0.22%的水分,活力度变低,也更容易焦虑、心情低落;有喝水的受试者则较无此影响。4小时后,没喝水的受试者流失体重0.72%的水分,接受记忆测验时,相较于有喝水的一群表现较差。该研究刊登于《美国临床营养期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》中。

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