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冬季跑步你需要知道的5件事

发表日期:2017-12-07 10:50 | 来源 :未知 | 点击数: 次 收听:

  在马拉松火遍中国之后,跑步运动成为了全民健身的主要形式。俗话说“冬练三九夏练三伏”,眼下正是寒冬,那么冬季是否适合进行跑步运动?会不会让感冒更容易来袭?在这个过程中又有哪些需要特别注意的事项?北京晨报记者近日专访了《中国马拉松·领跑者》出版人谭杰,请他为初级阶段的跑者答疑解惑。

  冬天是否适合跑步

  “冬练三九,我觉得是从意志品质角度来说的。锻炼应该是一个‘常年’的生活习惯,和季节性没有什么必然的关系,不同的季节有不同的注意事项,跑步不是一个季节性的运动。”谭杰表示,冬天人的新陈代谢比较慢,穿的衣服多运动少,加上气温低,人自然不愿意动,相比其他季节更容易储存脂肪,所以冬天运动比较有必要。

  很多人感觉冬天气温太低,进行户外的跑步运动容易着凉,导致感冒生病。对此,谭杰告诉北京晨报记者,“运动本身是不会造成感冒的,是温度的变化造成身体不适应进而造成感冒,比如准备工作不足、出汗不及时擦才容易导致着凉。”他向跑友支招,预防跑步导致感冒,尤其要注意两个时间点:一是从温暖的房间出去的时候,二是跑步结束后大汗淋漓的时候。在这两个时间节点,一定要做好相应的防护,不可大意出现问题。

  谭杰特意强调,当已经感冒的时候,是不可贸然去运动的。“有的人说我要考验下自己的意志力,要按照训练计划带病训练,这是绝对不提倡的,很多比赛出现的意外都与此有关。”

  怎样做好热身工作

  在气温较低的情况下,大多刚入门的跑者出门后感觉身子很久热不起来,贸然加快速度又容易造成拉伤。那么,在这种“跑慢了冷容易感冒,跑快了又容易受伤”的情况下该怎么办呢?谭杰告诉大家,热身运动必不可少。

  对于冬季跑步容易造成伤病的说法,谭杰表示,“跑步带来的伤病和季节性关系不大,冷会造成一定程度的肌肉僵硬,却不是造成伤病的必然因素。”但热身是在任何季节、任何项目都需要做的。“冬天和夏天没有特别区别,都是要以慢为主,让身体适应运动量。”谭杰建议,为了避免在刚开始跑步时出现不舒服的感觉,可以尝试在室内走一走或者原地慢跑几分钟。此外,在室内进行一些核心力量的训练也会让跑步过程更加安全稳健,比如可以做平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等热身项目。在经历热身过程之后,身体逐渐热起来了,肌肉和关节以及心脏都做好了开始运动的准备之后,再出门进行锻炼就会预防很多意外的出现。

  天气寒冷如何补水

  冬季天气寒冷导致人们不愿意进行户外运动,而也正是气温低的原因,让户外跑步的补水成为问题。身子刚跑热,能喝这么冰的水吗?水太凉了,干脆短时间内不补水行不行?对此,谭杰建议,对于初级阶段的跑者来说,一小时以内的运动可以不补水,万一喝凉水造成肠胃不适会得不偿失,“甚至极端一点,(运动)一个半小时不补水,问题也不大。”

  如果是运动强度较大的训练情况,补水就是必要的了,“类似奥森的(场地)有补给站,可以把热水放在屋里。如果没有这种条件可以带一些热水,跑的过程中水也在冷却,喝的时候正好是温的。”谭杰认为,对于有经验的跑者来说,水的温度问题不太大,可以含在嘴里一会儿再咽下去,还有可以使用小的塑料水壶,“要贴身放的话,温度也不会太低。”

  有什么穿衣法则吗

  冬季进行跑步运动穿衣也很有讲究,并不是套上羽绒服就去狂奔,而应该做好充足的相应的准备工作,才能预防感冒等问题的出现。谭杰向北京晨报记者介绍到,冬季户外运动中的服装要兼顾排汗、保暖和防风防雨,常见穿衣方法为分为三层——贴身层、中间层、最外层。

  谭杰具体解释说,直接与肌肤接触的贴身层,这一层是为了让汗水与肌肤尽快分离,保持肌肤的舒爽。“毫无疑问,最里面的必须是透气的、快干的,要把身体里的汗排出去。”

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