健康长寿是我们每个人所追求的目标，而影响健康长寿的因素有很多，比如饮食，心理、活动、睡眠、情绪等。在这诸多因素中饮食状况首当其冲，俗话说“民以食为天”，可见，饮食的好坏与健康长寿密切相关。那么你知道大多数长寿的人，平时都会怎么吃一日三餐么?有哪些不良的饮食习惯 不利于健康长寿呢?下面就让我给大家具体介绍介绍吧。

与长寿有缘的人，一日三餐通常不会这样吃!

1、有“长寿缘”的人，通常不会不吃早餐

如今城市里的生活节奏越来越快，尤其对于上班一族来说，每天早上匆匆忙忙的起床，洗漱完毕，早餐就草草的对付几口，或者拿着一些快餐早点，一边走一边吃，甚至有些人就直接不吃早餐。在这些人眼里都觉得吃早餐不是那么重要，其实，早餐对我们的身体健康至关重要。但凡，健康长寿的人，都会好好的吃早餐，而且还吃得很有营养。

那么你知道不吃早餐，对健康会有哪些影响吗?

首先不吃早餐，会造成身体内的热量不足，进而会导致血糖比较低。这样我们的大脑细胞没有充分的血糖供应，就会造成记忆力和大脑的反应能力下降。随之而来的便是注意力不集中，学习和工作状态也会大受影响。

其次不吃早餐，会造成*每天的营养得不到满足。这样早上身体所需要的热量，就需要靠消耗体内的蛋白质和糖原来补充。时间一长，皮肤就会变得粗糙，身体就会出现贫血的情况，还会加速*衰老。

三是不吃早餐，前一天晚上胃里所分泌的胃酸，没有食物来中和，久而久之，就会引起胃炎、胃溃疡等胃病。

四是不吃早餐，到了中午，饥饿感会大大增强，这样中午反而吃得更多。时间一久，体内会积累更多的脂肪，从而导致肥胖。

五是不吃早餐，夜间流失的水分和营养都不能得到及时补充，这样血液的黏稠度会增加，这样会影响前一天晚上，体内所产生的废物顺利排出，进而就会增大发生中风，心梗，结石等疾病的几率。

可见，不吃早餐，对健康的危害是非常大的。那么长寿之人，平时又是怎么吃早餐的呢?

现代人的主食，一般都是精粮，而过于精细的粮食，不但营养不多，而且缺乏膳食纤维，容易引起便秘。而长寿之人的早餐，通常会在确保营养的前提下，早餐的主食以粗粮为主，比如会选择红薯、玉米、杂粮燕麦粥，小米稀饭等。

除了主食，早餐还会选择丰富的蔬果，做到营养均衡，比如会搭配一些苹果，香蕉，胡萝卜等。

另外，还会吃一些富含优质蛋白质的食物，比如牛奶，鸡蛋等。

在口味上，会选择清淡饮食，做到少油、少盐、低糖。

2、长寿之人，午餐不会凑合

午餐是我们一日三餐中，最重要的一顿餐。按科学的饮食比例分配，午餐要占到三餐中的40%。因此，午餐所提供的热量和营养是我们一天中最重要的，能起到承上启下的作用。可见，午餐一定要吃好。然而，如今很多上班族午餐不是太讲究，往往吃得很随意，就像下面这些解决午餐的方式，就是既不营养又不健康的方式。

很多上班族中午都是自带饭。比如带一些米饭或者馒头，然后炒好的菜，鸡蛋，肉等食物，在吃前放微波炉里一热就吃。虽然这样做节省时间，但是自带的饭菜，放上一上午就不新鲜了，而且营养也大量流失。长期这样吃，会导致营养不良或者出现偏食。

还有些人是吃外卖。外卖的盒饭，一般都是膳食营养不均衡，而且放的油和盐都比较多，里面的绿色蔬菜也很少。如果每天都吃外卖盒饭，*摄入的热量就会超标，时间一长会引起肥胖，随之而来的便是高血脂，糖尿病，高血压等慢性疾病。

也有不少人会吃面食，中午就吃一碗面条或者米线，如果经常食用，会造成蛋白质，脂肪，碳水化合物这三大营养素摄入不足。而且有些面条或者米线里就压根没有矿物质维生素等营养素。另外，面食消化得快，吸收的快，吃饱后，很快就饿了。

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