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高血压饮食7大注意事项,都记住了吗?

发表日期:2020-07-02 15:41 | 来源 :未知 | 点击数: 次 收听:

近年来,高血压的患病率呈现快速增长的趋势,已经成为严重威胁人类健康的世界性公共卫生问题。那么高血压患者除了合理用药外,在日常饮食中还应注意什么呢?

在这之前我们简单先了解下高血压:

典型症状:头疼、眩晕、耳鸣、心悸、失眠等

伴随症状:恶心、呕吐、乏力、注意力不集中、情绪激动等

并发症:冠心病、脑血管病、心力衰竭、肾功能衰竭

高血压日常7大注意事项

1清淡饮食、少油少盐

正常人每天食盐的摄入量为6克,老年人以5克左右最佳。但在日常膳食中食盐量一般达到10克~15克,因此高血压患者尤其需要在膳食中限盐。

限盐的同时,应该增加钾的摄入量,要多吃蔬菜,例如:菠菜、苋菜、芹菜,以及豆类食品中的毛豆、碗豆、蚕豆,根茎类食品中的甜薯、马铃薯和水果中的香蕉、杏、梅等。

2适度饮茶

茶叶中的单宁物质有类似维生素E的功能,能增加微血管的弹性。因此高血压患者可以适当饮茶,限制饮酒,这对防治高血压非常有好处。

3戒烟戒酒

烟、酒是高血压的危险因素,嗜好烟、酒的人更容易发生高血压心脑血管病变,而且烟、酒还能降低高血压患者对药物的敏感性。

4饮食应节制

一日三餐定时定量,不要暴饮暴食,吃饭以七至八分饱为宜。饭后30分至1小时后再适当运动,如:散步等有氧运动。

5早餐少吃鸡蛋

鸡蛋所含的胆固醇比较高,不适合高血压患者食用,其中,蛋黄所含的胆固醇是蛋白的2000倍,所以即使吃鸡蛋也尽量少吃蛋黄。

6注意补镁

最近的一项研究发现,膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关,即摄入镁越多,血压降得越低。

7保持乐观心态

笑口常开,保持良好的心情,少发脾气。

几款高血压常用食疗及药膳粥

(1)胡萝卜粥:用鲜胡萝卜120克切碎,跟粳米100克煮粥食用,这样不仅对高血压病有防治作用,而且对糖尿病也非常有好处。

(2)芹菜粥:连根芹菜90克切碎,跟粳米100克煮粥食用。

(3)葛根粉粥:用葛根粉30克,粳米100克同煮为粥,早餐可以食用。

(4)炖海参:水发海参30克,加水适量,文火炖烂,加入适量冰糖融化后食用。对海鲜过敏者禁用

(5)炖木耳:白木耳或黑木耳l0克,水发后洗净,加水适量,文火烧烂后加适量冰糖每晚服用。

(6)醋泡花生米:选带红衣花生米250克,加米醋适量,浸泡5~7天,每日食3次,每次10~20粒。

温馨提示:高血压患者除了接受科学的药物治疗方式之外,还需要特别注重每一天的食疗、运动、心情的调养方法,可以降低高血压的发病几率,同时,应定期地进行测量血压及体检。


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