48岁的杨先生在体检的时候发现高血压，但是杨先生自己没什么不舒服，他的血压也一直波动在140/90mmHg上下，医生说，按照高血压的分级，杨先生属于1级，低危险。

那么，确诊了高血压，究竟应该怎么做呢?

服用降压药是最直接的选择，医生说，降压药有很多选择，但是合适的降压药能控制好高血压，从而减少并发症的风险，但杨先生觉得，自己没什么不适，血压也不是特别高，能不能先通过改变生活方式来降压。

这当然是可以的，对于血压轻度升高，且没有任何并发症，患者可以考虑通过改变不健康的生活方式来降压，但难就难在，这需要长期坚持，而很少有人有这样的毅力。

那么，远离高血压，除了服药之外，我们究竟有什么方法呢?

医生说，总结起来其实很简单，那就是吃饭两不要，晚上三坚持，你的血压才会更好。

第一，吃饭的时候，不要吃太多高盐食物，长期进食腌制和烟熏的食物，炒菜的时候放太多盐，这些都可能引起高血压的发生，世界卫生组织建议，成人的每天食盐量最好不超过六克，如果你有高血压，那么每天的食盐量最好不超过五克。

第二，吃饭的时候，不要吃太多油腻的食物，顿顿大鱼大肉，各种油炸食物，吃太多不仅容易诱发肥胖，还特别容易诱发高血压。

第三，晚上要坚持运动，运动是稳定血压的重要方式，因为运动能消耗多余的热量，对于控制好血压，血糖和血脂至关重要。

晚上要坚持七分饱，可以提高蔬菜和水果的比例，这样，有助于控制体重，蔬菜和水果里富含钾盐，对于高血压的控制也有帮助，另外，晚上也可以适当饮用低脂牛奶，补钙对于稳定血压也有帮助。晚上要坚持测量血压，一个人血压到底是高是低，只有规律监测才知道，所以建议你晚上最好测量下血压，做到心中有数。

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