又是一个不眠夜，身体已经被掏空了……人这一生有1/3 的时间都在睡觉，可很多人睡得并不好。失眠多与患者情绪状态相关，病情重者病程长达数十年，严重影响患者的生活质量及心身健康。

熬夜的7大危害，你熬的不是夜是命

1、会让人愚钝

2、导致抑郁症

3、令人健忘

4、影响判断力

5、睡眠不足可增重

6、加速皮肤衰老

7、容易引发事故

五招教你防治失眠

1)养成合理的睡眠时间

人卧则血归肝，人定(21-23时)的时辰，人就应该躺下准备睡觉，子时入睡，在睡梦中进入第二天，则有利于阳气升发，对于身体各个系统的休息和恢复是最好的。

2)正确树立睡眠心态

(1)如果有短暂性的失眠，千万不要把它当做是失眠症来理解。

(2)平时白天要生活情趣多样化。不要光是为了工作而工作，也要适时进行跳舞、运动、 唱歌、 爬山等形式多样的活动，活动越多消耗越多，晚上睡得越深。

3)睡觉前尽量做到一个基本的规律

什么叫基本的规律?比如，说天天晚上准时十一点睡，过了点就睡不着。有相当一部分是自己认为睡不着，自己给自己睡不着的暗示。过度重视睡眠了，反而会导致失眠。

4)改正不良生活习惯

卧室除了睡觉以外，不要做别的，不要把工作放在卧室去完成。睡觉之前不玩手机，比如经常睡前追剧，这是最错误的做法。

睡前不喝咖啡、茶、酒等刺激性食物。

5)4-7-8，60秒快速入睡

有的人很苦恼，我并不想熬夜或睡眠不足，无奈失眠啊。要想有好的睡眠，也是有特殊的技巧。

美国医生安德鲁•韦尔发明了一种4-7-8呼吸法，有助于在60秒内快速入睡。4-7-8呼吸法，即吸气数到4，憋气时数到7，吐气时数到8。

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